生活上注意鍛煉,加強營養。早發現,早診斷,早治療。 一、經常鍛煉身體:工作或做家務避免長時間彎腰。如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。 生活和工作中采用正確的姿勢。 二、坐:腰背坐直。雙腳平放于地,使髖關節屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子,可在腰后加一軟墊,保持腰椎的生理前凸。 三、站:頭平視前方,腰背挺直,挺胸收腹,腰后部稍向前凸。 四、臥:枕頭不要太高?捎靡卉泬|,置于后腰,使其保持生理弧度,用一小枕放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。
五、提取重物:找準重物的握持部位,盡量站近重物。蹲下,但要保持腰部與地面垂直,切記不可彎腰,握緊要提舉的物體,收腹,雙腿用力提起物體,伸髖、膝,直到人體站直,整個過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
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