骨骼是身體上最為堅硬的組織，支撐著人體各種活動，為機體提供強有力的支撐，跟健康關系緊密相連。民間關于傷骨的說法有很多，如跳繩傷膝蓋、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨質(zhì)疏松等等，這到底是不是真的呢？

1.喝咖啡易患上骨質(zhì)疏松

咖啡中的主要成分是咖啡因，具有利尿功效，可促使體內(nèi)鈣跟隨著尿液流失，而且也會刺激小腸中鈣質(zhì)分泌，降低骨骼中鈣含量，所以過量喝咖啡確實易患上骨質(zhì)疏松。日常喝咖啡時可以加入適量牛奶，能彌補此缺陷，補充所流失的鈣。

2.跳繩上膝蓋

確實跳繩時可損害膝蓋，特別是老年人，易導致膝關節(jié)受損，因此應選擇對膝關節(jié)負重小的運動，慢速騎自行車、室內(nèi)騎動感單車、散步或游泳都可以。

3.喝太多牛奶易誘發(fā)骨質(zhì)疏松

網(wǎng)上傳言：牛奶屬于酸性食物，在體內(nèi)代謝時可產(chǎn)生酸性物質(zhì)，需足夠的鈣等堿性物質(zhì)中和，所以喝太多牛奶反而引發(fā)骨質(zhì)疏松，這種說法并沒有科學依據(jù)。首先牛奶不是酸性食物，牛奶中含有的硫和磷等代謝后確實產(chǎn)生酸性物質(zhì)，不過牛奶中含有豐富的鈣、鉀和鎂等礦物質(zhì)，能幫助清除酸性物質(zhì)，并不會造成鈣質(zhì)流失，反而能為身體補鈣。

4.含磷食物可損害骨骼

大部分食物中含磷，適量吃并不會傷害骨骼，成年人每人每天的磷攝入量控制在720毫克以內(nèi)。值得提醒的是，應少接觸碳酸飲料、炸薯條或動物肝臟以及漢堡包等，以免攝入太多而加快鈣質(zhì)流失。

5.經(jīng)常睡軟床可傷害骨骼

床墊太軟可使得脊柱中段下陷，長久下去會導致腰痛；睡軟床也會增加骨盆活動時的阻力，需用力翻身做起，長久下去易導致急性或慢性損傷，因此不能選擇太軟的床墊。保證床墊跟脊柱生理曲度相吻合，使得床跟身體接觸面壓力均勻。

溫馨提示

每個年齡段的人群應好好呵護骨骼，多吃含鈣的食物，如綠葉蔬菜、奶類、蛋類和蝦皮等，能有強健骨骼。每天適當?shù)臅駮裉�，利于活性維生素D合成，促進鈣吸收。每天有30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳或走路等，同時搭配肌肉訓練，如普拉提、瑜伽和打太極拳等，能增加脊柱穩(wěn)定性，提高肌肉力量。

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