減肥離不開運動，運動能提高代謝，幫助燃燒脂肪，目前有各種各樣的運動方式能消耗脂肪，但都離不開手腕，也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷，特別是在做力量訓練時，因為重復給手腕帶來壓力導致神經節囊腫。其實減肥期間運動做好以下幾點可以保護手腕，避免手腕受傷。

減肥運動怎樣做不讓手腕受傷？

1.保持手腕中立

在做臥推、肩推等動作時要保持正確的手腕位置，大部分人在做這些位置時手腕都會不自覺，向后彎曲。這會對腕關節、肌腱以及肌肉造成壓力，讓手腕受傷，正確的做法是要讓手腕持續保持在中立位，減輕手腕壓力，再慢慢環繞。

2.手腕動態熱身

大多數人在運動前會熱身，但僅限于肩關節周邊肌肉，或者有一部分是直接從小重量開始做起，直接讓身體進入運動狀態，但若想避免手腕受傷要先熱身手腕，動態活動手腕1~2分鐘，讓腕關節分泌更多滑液，這些關節滑液可以為關節骨骼起到減震和潤滑的作用，防止手腕受傷。

3.使用護腕

護腕可以為手腕提供支撐，特別是在做力量訓練時，佩戴護腕能保持手腕中立位，也能防止對手腕造成過大壓力。

4.做手腕靜態拉伸

做俯臥撐動作感覺到手腕后側疼痛大多數是因為關節活動受限，或者手腕肌肉緊繃使神經受壓迫引起，這種情況在做動作前要進行手腕靜態拉伸，轉動手腕并且將手掌壓于地面拉伸腕關節肌肉和肌腱，在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時停止。

5.避免大重量訓練手腕周圍肌肉

有些人認為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強的關系，也因此過度訓練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同于其他肌肉群，過度訓練會讓周圍肌肉處于緊張狀態，特別是大重量的反復抓握訓練，會導致手腕肌腱炎，引起疼痛，手無力等癥狀。

溫馨提示

減肥運動必不可少，但各種運動在進行前要做好注意事項，尤其是手腕方面的安全。在運動的過程中若發現手腕有疼痛以及其他不適，及時停止運動并且觀察手腕看是否有異常，若手腕受傷需要多休息，讓手腕完全恢復后再逐漸加入運動。