減肥離不開運(yùn)動，運(yùn)動能提高代謝，幫助燃燒脂肪，目前有各種各樣的運(yùn)動方式能消耗脂肪，但都離不開手腕，也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷，特別是在做力量訓(xùn)練時，因?yàn)橹貜?fù)給手腕帶來壓力導(dǎo)致神經(jīng)節(jié)囊腫。其實(shí)減肥期間運(yùn)動做好以下幾點(diǎn)可以保護(hù)手腕，避免手腕受傷。

減肥運(yùn)動怎樣做不讓手腕受傷？

1.保持手腕中立

在做臥推、肩推等動作時要保持正確的手腕位置，大部分人在做這些位置時手腕都會不自覺，向后彎曲。這會對腕關(guān)節(jié)、肌腱以及肌肉造成壓力，讓手腕受傷，正確的做法是要讓手腕持續(xù)保持在中立位，減輕手腕壓力，再慢慢環(huán)繞。

2.手腕動態(tài)熱身

大多數(shù)人在運(yùn)動前會熱身，但僅限于肩關(guān)節(jié)周邊肌肉，或者有一部分是直接從小重量開始做起，直接讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，但若想避免手腕受傷要先熱身手腕，動態(tài)活動手腕1~2分鐘，讓腕關(guān)節(jié)分泌更多滑液，這些關(guān)節(jié)滑液可以為關(guān)節(jié)骨骼起到減震和潤滑的作用，防止手腕受傷。

3.使用護(hù)腕

護(hù)腕可以為手腕提供支撐，特別是在做力量訓(xùn)練時，佩戴護(hù)腕能保持手腕中立位，也能防止對手腕造成過大壓力。

4.做手腕靜態(tài)拉伸

做俯臥撐動作感覺到手腕后側(cè)疼痛大多數(shù)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動受限，或者手腕肌肉緊繃使神經(jīng)受壓迫引起，這種情況在做動作前要進(jìn)行手腕靜態(tài)拉伸，轉(zhuǎn)動手腕并且將手掌壓于地面拉伸腕關(guān)節(jié)肌肉和肌腱，在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時停止。

5.避免大重量訓(xùn)練手腕周圍肌肉

有些人認(rèn)為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強(qiáng)的關(guān)系，也因此過度訓(xùn)練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同于其他肌肉群，過度訓(xùn)練會讓周圍肌肉處于緊張狀態(tài)，特別是大重量的反復(fù)抓握訓(xùn)練，會導(dǎo)致手腕肌腱炎，引起疼痛，手無力等癥狀。

溫馨提示

減肥運(yùn)動必不可少，但各種運(yùn)動在進(jìn)行前要做好注意事項(xiàng)，尤其是手腕方面的安全。在運(yùn)動的過程中若發(fā)現(xiàn)手腕有疼痛以及其他不適，及時停止運(yùn)動并且觀察手腕看是否有異常，若手腕受傷需要多休息，讓手腕完全恢復(fù)后再逐漸加入運(yùn)動。