有人總說，要多喝水多運(yùn)動(dòng)，這對于身體運(yùn)行是有好處的，這確實(shí)是真的，喝水和運(yùn)動(dòng)的好處顯而易見。但是對于50歲的中年人來說，除了做到這2件小事，更應(yīng)該避免這幾件事，才能保證身體更加健康！

《中國居民膳食指南》稱，建議正常成年人每天喝水1700毫升左右。水是生命之源，50歲以后多喝水對身體肯定是有好處的，水可以促進(jìn)身體的新陳代謝。

對于50歲以后開始老化、功能不全的身體器官來說，水就像是讓它們運(yùn)轉(zhuǎn)起來的機(jī)油，幫助身體的新陳代謝排出體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

而且老人早上第一杯水很重要，不僅補(bǔ)充人體整夜新陳代謝消耗的水分，還能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

醒來后，空腹喝一杯水，因?yàn)槲覀冊谒咧型ㄟ^無形的出汗和尿液分泌流失了大量的水分。即使我們醒來后不覺得口渴，但由于體內(nèi)缺水，血液仍然會(huì)很粘稠，因此，起床后要小口小口慢慢補(bǔ)充水分。

對于老年人來說，如果在更年期感到煩躁或情緒不穩(wěn)定，多喝水也能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。老年人運(yùn)動(dòng)量少，飲食中喜歡吃一些油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，這時(shí)候多喝水可以達(dá)到稀釋血液的效果。

50歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)退化，全身的組織器官都會(huì)出現(xiàn)明顯的衰退。另外，身體上或多或少都會(huì)有一些慢性病，比如高血壓、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等，所以會(huì)變得害怕運(yùn)動(dòng)，怕?lián)p傷關(guān)節(jié)、跌倒、刺激血壓等。

適度的運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，增加和增強(qiáng)心肺功能，例如，有氧運(yùn)動(dòng)對于老年人來說是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。首先，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損，也不會(huì)過多消耗身體，更不會(huì)增加心肺的耐力。

50歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于衰退狀態(tài)，積極的體育鍛煉可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，使精神狀態(tài)更加飽滿。希望每個(gè)人都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣，堅(jiān)持下去，讓生活多姿多彩。

暴飲暴食

不規(guī)律的膳食對應(yīng)于暴飲暴食，有些人早上或中午都沒有時(shí)間吃飯，然后等到晚上吃一頓大餐犒勞自己。

要知道人體的一些器官在晚上就已經(jīng)處于休息狀態(tài)了，如果這時(shí)候吃得太多，會(huì)加重臟器的負(fù)擔(dān)，代謝也比較困難。

少熬夜，規(guī)律作息

2015年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國人每天半夜23點(diǎn)以后才睡覺，這些人都出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，加速人體衰老的速度，在嚴(yán)重的情況下，它可能會(huì)增加猝死的機(jī)會(huì)。

經(jīng)常喝酒

一般來說，50歲以后，需要避免經(jīng)常飲酒，在日常生活中，很多人都有喝酒的行為。如果總是大量飲酒，很可能會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)某些肝臟疾病。

常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病，都可能是長期大量飲酒引起的。所以50歲以后，最好完全不喝酒。

避免排便太用力

特別是患有高血壓等心腦血管疾病的老年患者，更應(yīng)避免大便過多，由于這些患者的血管彈性差，排便時(shí)用力用力會(huì)導(dǎo)致腹壓升高。

同時(shí)，外周血管阻力增高可導(dǎo)致血壓和顱內(nèi)血管壓力增高，從而導(dǎo)致突發(fā)性腦出血。因此，老年人一定要慢慢排便，不要太著急，如果便秘，應(yīng)多吃蔬菜水果，多喝溫開水。

飯后禁止吸煙

很多腦梗患者都離不開吸煙，老年人腦梗塞的概率是正常人的2.5倍，飯后吸煙是煙草原有毒性的10倍以上。

如果平時(shí)戒不了煙，飯后不要馬上抽，最好間隔50分鐘左右。不過對于已經(jīng)五十歲的人來說， 如果可以戒煙就戒掉吧，吸煙對于身體而言是影響多方面的，并且也會(huì)影響家人身體健康！

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