說起老少咸宜的運動，跑步絕對算一個，通過跑步鍛練來燃燒身體的卡路里，不僅可以維持好身材，還能達到強身健體的目的，對身體健康也有諸多好處，比如對提高人體的腎臟功能就很有效果。

1.改善腎臟循環

跑步是一種有氧運動，可以改善體內的循環，過程中能有效鍛練到呼吸系統，增強肺部功能，還能使得肌肉力量不斷增強，因此體質也得以強健，對于腎臟的循環也有好處。

而且長期堅持跑步，尤其是長距離慢跑，能夠改善腎臟循壞，促進腎臟部位血液運行，增強腎臟的排泄能力，以達到強腎的效果，有利于增強腎臟功能。

2.改善腎虛

跑步是一種可以鍛煉到全身的運動，對于下肢部位的鍛煉效果尤其顯著。

因為跑步過程中，腿部一直在發力，能夠鍛煉到腿部和跨步的肌肉，增強下肢力量，下肢部位強壯了，有利于身體氣血循環的暢通，有助于補足腎氣，從而改善腎虛的癥狀。

最好可以配合食療進行，多吃核桃仁、板栗、牡蠣等食物，少抽煙喝酒，合理安排性生活，養腎效果會更好。

3.刺激腳底腎臟反射區

在中醫的理論中，腳底的各部分別對應著不同的臟腑器官，通過刺激腳底的這些反射區，就可以調整相應的器官狀態。

而腎臟在腳底自然也有相應的反射區，跑步過程中正好能夠刺激到腳底的穴位，刺激到腎臟反射區，有利于調整腎臟功能，具有保健功效。

不過也要注意，不是任何人都適合長期慢跑，像尿毒癥、腎病綜合癥等體質較差的患者，并不適合在嚴寒的冬季進行跑步鍛煉，也不能做劇烈的運動，可以選擇用快步走來代替跑步，這類人群還是休息好最重要，盡量避免勞累。

1.注意呼吸調整

跑步時注意采用正確的姿勢，身體要始終保持正直和放松的狀態，過程中呼吸要平穩，不要忽快忽慢。

而且跑步開始時，最好先快走一段路，既能起到一定的熱身效果，還可以在這個加速過程中幫助呼吸調整，有效增加跑步的持久性，能跑得更遠。

2.不一味求快適當停留

剛開始跑步的人，體力往往一般，在跑到10～20分鐘時，會感到胸悶無力，異常疲憊，這個時候不要勉強，適當減緩速度，加深呼吸，甚至減速到停下來，調整好再繼續跑，一般到40分鐘時，又會進入一個疲憊狀態，再次適當休息，然后繼續跑。

3.跑步后的拉伸不可少

很多人知道跑步前要做熱身運動，以防跑步過程中出現痙攣的情況，卻容易忽視跑步后的拉伸運動。拉伸運動能幫助放松緊張的肌肉，舒緩身心，是不可缺少的一步。

綜上所述，跑步有利于保養腎臟，有養腎意識的人就不要錯過這個方式了。另外跑步作為人們的日常鍛練項目，適合于多個年齡段，有助于孩子骨骼發育，幫助青年人維系健康身材，利于中老年增強體質，從而減少高血壓等疾病的侵襲。

所以不管多忙，每周都要留出一些時間用來跑步，畢竟身體好才是真的好。

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