養(yǎng)陰防燥
中秋天氣干燥，對(duì)上焦呼吸道的影響最為明顯，口干咽燥、鼻干膚癢，這些都屬于典型的“秋燥癥”，需養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰。
肺喜潤(rùn)惡燥，所以一定要多喝水，同時(shí)吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來(lái)益胃生津。
1.宜多食粥
中秋時(shí)節(jié)，不少地方仍是濕熱交加，易致脾胃內(nèi)虛、抵抗力下降。
這時(shí)每天早晨若能吃些溫?zé)岬乃幹啵缬裰裰唷⑸硡⒅唷ⅫS精粥等，可起到健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。
2.少辛增酸
一要“少辛”：秋天由肺主宰，肺氣宜收不宜瀉，辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，因此應(yīng)多食酸，少食辛。
辛味食物如韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香、桂皮等，此外寒涼飲食要避免，如西瓜性寒，會(huì)傷脾助濕。
二要“增酸”：肺屬金，肝屬木，金克木，即肺氣太盛會(huì)傷肝，因此我們?cè)诖藭r(shí)要“增酸”，以增加肝臟功能，抑制肺氣的亢盛。吃一些酸味的水果和蔬菜能增加肝臟的功能，抵御過(guò)剩肺氣之侵入，如山楂、葡萄、柚子、石榴、蘋果、菠菜、菜花、萵苣等。
3.月餅適量
月餅，是中秋不可或缺的傳統(tǒng)美食，承載著人們渴望團(tuán)聚的美好祝愿。
但同時(shí)，月餅也是一種“高糖、高脂、高熱量”的食品，不宜多食，尤其是老人、小孩及糖尿病患者，需控制攝入量。
普通成人每天最多建議吃一個(gè)，而“三高”人群、老人、小孩等則不宜超過(guò)1/4個(gè)。（糖尿病朋友建議吃無(wú)糖月餅或不吃月餅）
4.均衡搭配
節(jié)日餐桌上應(yīng)注意食物多樣化，葷素搭配合理，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。同時(shí)，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品等。
5.忌暴飲暴食
佳節(jié)聚餐時(shí)不可或缺的團(tuán)圓時(shí)刻，然而也需警惕暴飲暴食的隱患，它容易導(dǎo)致燒心、腹脹、惡心嘔吐、肥胖等問(wèn)題，甚至引起急性胰腺炎等疾病。特此溫馨提醒：健康飲食合理飲食，切勿暴飲暴食。
1.早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)中秋時(shí)節(jié)應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，即早睡早起以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
此外，秋冬是腦血管病高發(fā)季節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期階段，腦部血流速度減慢，容易造成腦血栓形成，適當(dāng)早起，可有效避免血栓的形成。小妙招：在中秋時(shí)節(jié)，如果在白天感覺(jué)極易疲乏，這時(shí)不妨通過(guò)睡子午覺(jué)的方式緩解疲勞。
中秋夜雖美，保證充足睡眠也很重要。成年人每晚應(yīng)保證至少7小時(shí)睡眠，有助于身體恢復(fù)和保持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，避免熬夜或過(guò)度娛樂(lè)，影響第二天的工作和生活。
2.防秋涼
秋天氣候轉(zhuǎn)涼，遇涼不宜過(guò)多添衣，適當(dāng)秋凍是一種有效的養(yǎng)生方法。但是年老體弱者，需及時(shí)加衣保暖。
中秋前后，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，陰寒之氣加重，易侵襲人體，外出賞月或參加活動(dòng)時(shí)，建議隨身攜帶一件輕薄外衣，以便根據(jù)天氣變化隨時(shí)添衣，避免受涼。我們?cè)谒X(jué)時(shí)也要注意保暖，夜里睡覺(jué)要關(guān)好窗戶，睡午覺(jué)時(shí)也要用被子蓋住肚子和膝蓋，防止寒氣入體，埋下健康隱患。
3.保持室內(nèi)清潔
中秋佳節(jié)親朋好友居家歡聚多，注意保持家居環(huán)境整潔，定期開窗通風(fēng)。可以利用中秋假期，進(jìn)行一次大掃除，讓家人在一個(gè)干凈、清新的環(huán)境中度過(guò)佳節(jié)。
4.適度運(yùn)動(dòng)
形養(yǎng)，也叫運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，高溫帶來(lái)煩躁少食、失眠懶動(dòng)，均使人體健康受損欠上“夏債”。
到秋季會(huì)上門“算賬”，如關(guān)節(jié)痛、頸椎病、過(guò)敏性鼻炎、哮喘等。
形養(yǎng)，也叫運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，高溫帶來(lái)煩躁少食、失眠懶動(dòng)，均使人體健康受損欠上“夏債”。
到秋季會(huì)上門“算賬”，如關(guān)節(jié)痛、頸椎病、過(guò)敏性鼻炎、哮喘等。
中秋時(shí)節(jié)，氣候適宜，是我們運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)！
需注意的是此時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不能讓陽(yáng)氣外散，因此運(yùn)動(dòng)不能過(guò)急也不能太劇烈，最好是微量出汗、點(diǎn)到為止。
舒展筋骨，心曠神怡，太極拳、八段錦、五禽戲都是很好的舒展項(xiàng)目，不僅強(qiáng)身健體，還可促進(jìn)脾胃運(yùn)化、增強(qiáng)食欲。
5.出行安全
如果計(jì)劃中秋期間外出旅游或探親訪友，請(qǐng)?zhí)崆耙?guī)劃好行程，注意交通安全。遵守交通規(guī)則，不酒駕、不疲勞駕駛，確保自己和家人的人身安全。
1.預(yù)防感冒
古語(yǔ)云：春捂秋凍，不生雜病。不要急著加衣服，一旦氣溫回升，容易出汗，出汗吹風(fēng)，容易著涼，更易出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等傷風(fēng)感冒癥狀，所以秋天適合適當(dāng)?shù)膬鲆粌觥５昀象w弱者，還需及時(shí)加衣保暖。
建議：雙手合掌，對(duì)搓時(shí)兩手的“大魚際”應(yīng)貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng)，另一手對(duì)其搓動(dòng)。再兩手上下交替互擦1~2分鐘，這樣可促進(jìn)“大魚際”得血液循環(huán)、疏通脈穴、強(qiáng)化呼吸道，抵御感冒病毒侵襲，提高免疫能力；每日晨、晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡腳的習(xí)慣，適度散步、打球、練拳、習(xí)劍，可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。
2.預(yù)防腹瀉胃痛
在所有節(jié)后綜合征中，腸胃問(wèn)題是人們的最大困擾。一方面大魚大肉、酒水暢飲，讓腸胃大受刺激；另一方面，晚睡晚起，飲食不規(guī)律，又讓腸胃飽經(jīng)摧殘，容易出現(xiàn)各種腸胃問(wèn)題，比如：消化不良、惡心嘔吐、胃痛、腹瀉等。
建議：早在《禮記?月令》中記載：仲秋之月養(yǎng)衰老，行糜粥飲食。節(jié)后最易多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補(bǔ)充纖維素、呵護(hù)腸胃、滋養(yǎng)津液，而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。
3.預(yù)防便秘上火
秋季是一年中比較干燥的季節(jié)，從中醫(yī)角度上講，這個(gè)季節(jié)燥邪旺盛很容易侵犯人體。一旦燥邪入侵，會(huì)導(dǎo)致人體津液耗損，出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及潰瘍、流鼻血、牙痛、便秘等癥狀，即中醫(yī)所說(shuō)的上火。
建議：盡量減少辛辣刺激性食物的同時(shí)，應(yīng)多吃新鮮的水果蔬菜，喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。需特別提醒的是，預(yù)防上火或者已經(jīng)上火，都應(yīng)該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調(diào)蜂蜜水，淡鹽水等飲用，成年人每天以8杯水為基本飲水量。古語(yǔ)言“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”光喝白開水，水分易流失，若在白開水中加入少許食鹽，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
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