很多中老年人都飽受便秘困擾，長(zhǎng)期便秘會(huì)大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。

有些人會(huì)選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長(zhǎng)期吃瀉藥對(duì)身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問題。

排小便的時(shí)候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會(huì)兒。

排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒。

除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便。

①用大小魚際交替揉按腹部；

②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開水。

經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態(tài)。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來。而且還有益于接下來的早餐的消化吸收，并能促進(jìn)排便，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

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