癌癥，這個(gè)讓人聞之色變的詞匯，已經(jīng)成為威脅國(guó)人健康的最大殺手。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每天有6000多人死于癌癥，相當(dāng)于每10秒鐘就有1人因癌癥離世。這個(gè)數(shù)字背后，是無(wú)數(shù)家庭的破碎與傷痛。
面對(duì)如此嚴(yán)峻的形勢(shì)，我們不能再對(duì)癌癥掉以輕心。40歲以后，人體機(jī)能開始走下坡路，癌癥發(fā)病率顯著上升。這個(gè)年齡段的人群，必須格外重視防癌抗癌。醫(yī)生特別提醒，40歲以后，以下6件事千萬(wàn)不能馬虎。
定期體檢：癌癥早發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵
很多癌癥在早期沒(méi)有任何癥狀，等到出現(xiàn)明顯不適時(shí)，往往已經(jīng)發(fā)展到中晚期。定期體檢能夠幫助我們及早發(fā)現(xiàn)癌癥的蛛絲馬跡，大大提高治愈率。
40歲以上人群，建議每年做一次全面體檢。重點(diǎn)檢查項(xiàng)目包括：胸部CT篩查肺癌，胃腸鏡檢查消化道腫瘤，乳腺鉬靶或超聲檢查乳腺癌，前列腺特異性抗原（PSA）檢測(cè)前列腺癌等。
體檢不是走過(guò)場(chǎng)，要認(rèn)真對(duì)待每一項(xiàng)檢查。發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)要及時(shí)復(fù)查，不能抱有僥幸心理。
飲食與癌癥的關(guān)系極為密切。不健康的飲食習(xí)慣會(huì)大大增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而科學(xué)合理的飲食則能有效預(yù)防癌癥。
要少吃腌制、熏制、油炸食品，這些食物中含有大量致癌物質(zhì)。控制紅肉攝入，每周不超過(guò)500克。多吃新鮮蔬菜水果，每天保證500克以上。選擇全谷物替代精制谷物，增加膳食纖維攝入。
特別要注意食品安全，避免食用發(fā)霉變質(zhì)的食物。霉變食物中的黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物，極易導(dǎo)致肝癌。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：激活身體抗癌力
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高機(jī)體免疫力，幫助抵抗癌癥侵襲。研究表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
40歲以后，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車等。同時(shí)配合力量訓(xùn)練，每周2-3次，保持肌肉力量。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。堅(jiān)持最重要，把運(yùn)動(dòng)融入日常生活。
戒煙限酒：遠(yuǎn)離致癌危險(xiǎn)因素
吸煙和飲酒是明確的致癌因素。吸煙與肺癌、口腔癌、食道癌等多種癌癥密切相關(guān)。即使不吸煙，長(zhǎng)期接觸二手煙也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
40歲以后，一定要下定決心戒煙。戒煙永遠(yuǎn)不晚，戒煙后身體會(huì)逐漸恢復(fù)，患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
飲酒要嚴(yán)格控制量。男性每天不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。最好選擇不飲酒，特別是要避免酗酒。
肥胖與多種癌癥密切相關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等。40歲以后，基礎(chǔ)代謝率下降，更容易發(fā)胖。
要保持體重指數(shù)（BMI）在18.5~23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
控制體重不能靠極端節(jié)食，要通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重變化。
長(zhǎng)期處于高壓、抑郁狀態(tài)會(huì)降低免疫力，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。40歲正是事業(yè)和家庭壓力最大的時(shí)期，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
培養(yǎng)興趣愛好，豐富業(yè)余生活。保持社交活動(dòng)，與家人朋友多溝通。學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽等活動(dòng)。
遇到困難要積極面對(duì)，不要長(zhǎng)期沉浸在負(fù)面情緒中。必要時(shí)可以尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
癌癥預(yù)防是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。40歲以后，要把防癌抗癌作為生活的重要組成部分。從現(xiàn)在開始，認(rèn)真對(duì)待這6件事，為自己筑起一道防癌長(zhǎng)城。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療，健康的生活方式是最好的抗癌良藥。
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