清明，既是二十四節(jié)氣之一，又是中國(guó)傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。清明節(jié)源自上古時(shí)代的祖先信仰與春祭禮俗，是中華民族最隆重盛大的祭祖大節(jié)。

掃墓

是清明節(jié)的重要內(nèi)容之一，謂之“思時(shí)之敬”。冬去春來(lái)，草木萌生，人們常在此時(shí)節(jié)帶上供品，察看修葺先人的墳塋。

踏青

清明前后，萬(wàn)物復(fù)蘇，正是踏青的好時(shí)節(jié)。細(xì)草芊芊，霧氣??，春水湯湯，走在田野里，走在小路上，欣賞“竹外桃花三兩枝”。

戴柳插柳

清明戴柳插柳的習(xí)俗，是宋代“寒食”冠禮的遺存。在我國(guó)大部分地區(qū)都是為辟邪之用，但在一些地方，戴柳是成年的標(biāo)志。

放紙鳶

放風(fēng)箏自古以來(lái)就是人們喜歡的清明傳統(tǒng)活動(dòng)，古代的清明節(jié)還會(huì)舉辦風(fēng)箏比賽。古時(shí)，人們會(huì)在風(fēng)箏上寫(xiě)上自己的名字，將風(fēng)箏放上天去，再剪斷牽繩讓風(fēng)箏飛走，這寓意著放掉晦氣，除病消災(zāi)，帶來(lái)好運(yùn)。

清明假期掃墓踏青、品嘗青團(tuán)的同時(shí)，如何兼顧健康呢？

1.飲食：青團(tuán)雖美，適量為佳

控量防積食：青團(tuán)高油高糖，每天不超過(guò)2個(gè)，糖尿病患者建議選擇低糖版本。

搭配促消化：食用時(shí)搭配山楂茶、大麥茶，或富含膳食纖維的蔬菜（如苦菊、西蘭花），減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2.防護(hù)：過(guò)敏高發(fā)，未雨綢繆

防花粉過(guò)敏：踏青佩戴口罩、護(hù)目鏡，隨身攜帶抗過(guò)敏藥。

防蚊蟲(chóng)叮咬：穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，避免在草叢久留，可噴涂天然驅(qū)蚊液。

3.作息：拒絕熬夜，補(bǔ)足元?dú)?/span>

假期避免通宵玩樂(lè)，保持規(guī)律睡眠。若白天疲憊，可午休20分鐘，但忌超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

4.運(yùn)動(dòng)：量力而行，拒絕過(guò)勞

中等強(qiáng)度最佳：健走、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%~70%。

避免突擊運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐者突然劇烈運(yùn)動(dòng)易受傷，建議從每日30分鐘快走開(kāi)始。

5.急救常識(shí)：野菜野菇，慎采慎食

不采陌生植物：誤食毒蘑菇可能致命，中毒后立即催吐并就醫(yī)。

備好應(yīng)急藥品：出行攜帶腸胃藥、創(chuàng)可貼、消毒噴霧，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

清明多雨，隨身帶傘防感冒；心血管患者注意保暖，避免溫差誘發(fā)血壓波動(dòng)。

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