今年三伏天自7月20日持續(xù)至8月18日，共計(jì)30天。三伏天是一年中氣溫最高、濕度最大、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，也是中醫(yī)“冬病夏治”的最佳調(diào)理時(shí)期。
夏天為什么“心煩”？“冬病夏治”治什么病？“三伏貼”要不要貼？空調(diào)必須開26度嗎？“曬背”有效嗎？
中醫(yī)崇尚“天人合一”“順時(shí)養(yǎng)生”理念，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然節(jié)律變化，調(diào)和人體陰陽(yáng)平衡。中醫(yī)理論認(rèn)為，“夏屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心，而心主神明”。夏季暑熱當(dāng)令，人們易心生煩躁、食欲不振、夜寐不寧，稍不慎易耗氣傷津，影響體力和免疫力。
“夏天睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)長(zhǎng)比其他季節(jié)短正常。夏季要晚睡早起。”成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)表示，夏季日出較早，人體順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，清晨5至6點(diǎn)起床。午時(shí)屬心，11至13點(diǎn)午休養(yǎng)心。晚上7點(diǎn)后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防耗傷陽(yáng)氣。
夏季睡眠不佳主要有三方面原因：一是“暑易傷心”，暑熱之邪易擾動(dòng)心神，導(dǎo)致情緒煩躁、難以入眠或眠淺易醒；二是“暑易傷氣”，白天陽(yáng)氣浮于體表，汗出過(guò)多會(huì)耗傷心陰腎水，致夜晚陽(yáng)不入陰而失眠；三是“胃不和則臥不安”，長(zhǎng)夏濕邪當(dāng)令，若過(guò)食生冷寒涼，易致內(nèi)外暑濕相合，濕濁擾神引發(fā)失眠。
“冬病夏治”是我國(guó)歷史悠久的傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法，指冬季易發(fā)或易加重的疾病，在夏季陽(yáng)氣最旺盛之時(shí)，通過(guò)貼敷、艾灸、針灸、飲食調(diào)理等方式，預(yù)防和減輕冬季發(fā)病癥狀。
中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任醫(yī)師張洪春介紹，以下三類人群適宜“冬病夏治”：
一是陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)的人。平時(shí)怕冷怕風(fēng)，喜曬太陽(yáng)、喜食熱飲，一吃牛奶、冷飲之后會(huì)胃部不適或腹痛腹瀉、四肢發(fā)涼；
二是呼吸系統(tǒng)慢性病處于穩(wěn)定期的人。哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢阻肺患者，夏季補(bǔ)陽(yáng)氣、祛內(nèi)寒，能有效緩解冬季發(fā)作癥狀及縮短病程；
三是有其他虛寒性疾病的人。比如強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、慢性腹瀉等疾病患者。
在“冬病夏治”眾多方法中，“三伏貼”應(yīng)用最為廣泛。
今年三伏天共計(jì)30天，初伏是7月20日至29日，中伏是7月30日至8月8日，末伏是8月9日至18日，也是“三伏貼”的最佳貼敷時(shí)期。
“三伏貼”和“三伏灸”是三伏季節(jié)中“冬病夏治”最重要的中醫(yī)療法。
“三伏貼”應(yīng)在三伏期間完成貼敷，每伏前三天內(nèi)任選一天，最好每伏的貼敷時(shí)間間隔10天。“一般成人貼敷6-8小時(shí)，兒童2小時(shí)左右，以皮膚感覺(jué)耐受為度。每年三伏貼各貼一次，連續(xù)三年為一個(gè)療程。”
“三伏貼”究竟如何防治疾病？“三伏貼”是將刺激性較強(qiáng)的辛溫走竄之藥物??白芥子、細(xì)辛、生姜等，碾磨調(diào)成膏狀，制成小藥餅，貼敷于特定穴位，利用藥物對(duì)皮膚穴位自然刺激，達(dá)到類似灸療效果。“貼敷后皮膚出現(xiàn)微紅或輕度瘙癢屬于正常，但如起泡則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。貼敷期間避免直吹空調(diào)、劇烈運(yùn)動(dòng)。”
國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長(zhǎng)歐陽(yáng)波介紹，“三伏貼”因操作簡(jiǎn)便、安全有效、不良反應(yīng)少且老少咸宜，現(xiàn)已成為養(yǎng)生保健新潮流。
今年三伏天關(guān)注度最高的養(yǎng)生方法，除“三伏貼”外，當(dāng)屬在年輕人中興起的“曬背養(yǎng)生法”。
中醫(yī)理論認(rèn)為，背部督脈主一身陽(yáng)氣，夏季曬背可通督脈、補(bǔ)元陽(yáng)，契合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理念。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任劉征堂表示，夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，“曬背”在一定程度上起到了通督脈、補(bǔ)元陽(yáng)的作用。
什么人適合“曬背”？主要適宜三類人群。一是陽(yáng)虛體質(zhì)的人群，典型表現(xiàn)是畏寒肢冷、便溏乏力，平素手腳不耐寒涼；二是寒濕痹證、腰背疼痛的人群；三是骨密度較低的人群，“曬背”可促進(jìn)維生素D合成和鈣吸收。
什么時(shí)間最適合“曬背”？上午8點(diǎn)至10點(diǎn)是最佳“曬背”時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)氣處于上升之際，為“少陽(yáng)溫煦”之時(shí)，避開正午暴曬時(shí)段。“曬背”時(shí)長(zhǎng)按循序漸進(jìn)規(guī)律，初次不超過(guò)10分鐘。“青年人不超過(guò)30分鐘，老年人和兒童建議15-20分鐘為宜，以背部溫?zé)帷⑽⑽⒊龊篂榧选窈箫嬘贸仉娊赓|(zhì)水或淡鹽水，避免攝入冷飲、空調(diào)直吹或沖冷水澡導(dǎo)致寒邪入侵。”
“曬背”中途如出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈、心悸或中暑癥狀等，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。另外，這幾類人群不適合“曬背”：光敏性疾病患者和濕疹、皮炎急性期患者，會(huì)加重皮膚損傷或誘發(fā)病情；陰虛火旺者、濕熱內(nèi)蘊(yùn)者、實(shí)火癥患者，會(huì)加劇體內(nèi)燥熱癥狀；此外，正服用磺胺類、喹諾酮類抗生素及吩噻嗪類鎮(zhèn)靜劑等光敏性藥物的患者，“曬背”易誘發(fā)光毒反應(yīng)。
夏天空調(diào)為什么開26度，“空調(diào)病”怎么調(diào)理？
夏季是“空調(diào)病”的高發(fā)期。“空調(diào)病”病因主要是風(fēng)邪和寒邪，風(fēng)邪是百病之長(zhǎng)，寒邪損害人體陽(yáng)氣。“夏季人們出汗過(guò)多、毛孔開放，風(fēng)寒之邪乘虛而入，邪氣侵犯人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、腠理、肌肉不同，臨床癥狀表現(xiàn)不盡相同。”
“長(zhǎng)期在空調(diào)冷風(fēng)環(huán)境下學(xué)習(xí)、工作、生活，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、腹痛、腹瀉，或發(fā)熱咳嗽、關(guān)節(jié)酸痛等，都是‘空調(diào)病’的臨床表現(xiàn)。”長(zhǎng)期處于冷空氣的環(huán)境當(dāng)中，人體免疫功能受到影響；長(zhǎng)期處于密閉環(huán)境，室內(nèi)空氣質(zhì)量也會(huì)下降。
若出現(xiàn)“空調(diào)病”癥狀，可適當(dāng)飲用溫?zé)崴嶂啵部捎蒙?~5片、蘇葉3~6克泡水飲用，以促進(jìn)排汗散寒。預(yù)防“空調(diào)病”需注意四點(diǎn)：一是避免在空調(diào)房久待，經(jīng)常開窗換氣，保持空氣流通；二是空調(diào)溫度不低于 26℃，以 26 至 28℃為宜；三是大汗淋漓時(shí)不要直吹冷風(fēng)；四是避免冷風(fēng)直吹頸椎、后背、膝關(guān)節(jié)等部位。
特別提醒：惡性腫瘤患者、強(qiáng)過(guò)敏體質(zhì)者、感冒發(fā)燒者、患有感染性疾病或傳染性疾病者、瘢痕體質(zhì)者、皮膚病患者禁用“三伏貼”，2歲以下的兒童需謹(jǐn)慎使用。
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