你是否經(jīng)常感到莫名的疲憊，即使睡了很久還是精神不濟(jì)？注意力難以集中，情緒低落，卻找不出具體原因？很多人把這種狀態(tài)歸咎于“太懶”或“亞健康”，但其實(shí)，這可能是一種被稱為“陽光維生素”的營養(yǎng)素在嚴(yán)重缺乏時發(fā)出的信號??它就是維生素D。

維生素D不僅僅是一種維生素，它實(shí)際上是一種類固醇激素，對人體多個系統(tǒng)的正常運(yùn)作都至關(guān)重要。它能促進(jìn)鈣、磷的吸收，維持骨骼健康；調(diào)節(jié)免疫功能，幫助身體抵抗感染；更重要的是，它參與大腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成，直接影響我們的精力和情緒狀態(tài)。

當(dāng)維生素D水平不足時，身體就像失去了一把關(guān)鍵的“鑰匙”，無法打開多個生理過程的“鎖”，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉無力、情緒低落等一系列問題。

辦公室人群：

日曬不足是最主要的原因。現(xiàn)代人大部分時間在室內(nèi)活動，接觸陽光的時間非常有限。

嚴(yán)格防曬者：

尤其是防曬意識強(qiáng)烈的女性，過度防曬會阻斷皮膚合成維生素D的途徑。

老年人：

皮膚合成維生素D的能力隨年齡增長而減弱。

深色皮膚人群：

黑色素會減少皮膚對紫外線的吸收，影響維生素D的生成。

除了持續(xù)的疲勞感，你還可以關(guān)注這些癥狀：

1.情緒低落、抑郁傾向

2.肌肉無力、關(guān)節(jié)疼痛

3.免疫力下降，經(jīng)常感冒

4.頭發(fā)稀疏、脫發(fā)加劇

5.骨骼疼痛，尤其是腰背部

只需通過血液檢測即可準(zhǔn)確了解自己的維生素D水平。理想水平應(yīng)維持在30~50ng/mL之間。

補(bǔ)充方案：

重要提示：維生素D是脂溶性的，與含脂肪的食物一起服用可以提高吸收率。建議在補(bǔ)充前先檢測水平，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免過量補(bǔ)充。

別再把持續(xù)的疲勞歸咎于“懶”了！它可能是身體發(fā)出的營養(yǎng)警報。從今天開始，重視這種“陽光維生素”，或許你會發(fā)現(xiàn)，精力充沛的狀態(tài)就在不遠(yuǎn)處等著你。