要想醒來時感覺神清氣爽，你需要在快速眼動睡眠（REM）中途醒來。然而，“睡眠周期”（指一組REM睡眠和非REM睡眠）因人而異（據(jù)說大約為60到120分鐘），所以并非每個人都能在以90分鐘為單位的睡眠后醒來感到神清氣爽。

與睡眠周期一樣，所需的睡眠時間因人而異，取決于年齡和遺傳等因素。美國國家睡眠基金會建議18歲及以上人群的睡眠時間為7至9小時。一項研究調(diào)查了維持認(rèn)知功能（例如理解力和判斷力）所需的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)每天睡6小時，持續(xù)兩周的人 ，其認(rèn)知功能水平與熬夜或輕微醉酒的人相同。

當(dāng)體溫下降時， 人體更容易入睡。因此，為了幫助您入睡，最好在睡前1-2小時左右進(jìn)行睡眠，而不是在睡前。此外，在40°C左右的浴缸中浸泡有助于提高體溫，促進(jìn)睡眠。

對于容易感到寒冷的人來說，睡前一直穿著襪子是個好主意，因為它有助于保暖身體，但到了真正入睡的時候，就應(yīng)該脫掉襪子。人體降低核心體溫時，會通過擴(kuò)張四肢（例如手和腳）的血管來散熱。然而，如果一直穿著襪子，熱量就無法有效釋放（核心體溫?zé)o法降低），從而 導(dǎo)致你無法入睡。

雖然它的效果不如現(xiàn)有的失眠等睡眠障礙治療方法，但有報告稱睡前冥想有一定程度的效果。然而，這些報告并未使用睡眠中的腦電圖來評估睡眠質(zhì)量，而只是將其作為“主觀睡眠質(zhì)量”進(jìn)行評估。不過，由于正念冥想可能導(dǎo)致副交感神經(jīng)支配（一種放松的狀態(tài)），并且不太可能產(chǎn)生任何副作用，因此先嘗試一下或許是個好主意。

從生物學(xué)角度來看，據(jù)報道，隨著年齡的增長，我們的晝夜節(jié)律會提前（我們會變成早起型人），而我們的晝夜節(jié)律的峰值據(jù)說是在 22 或 23 歲左右。

阿爾茨海默病占所有癡呆癥病例的一半以上，據(jù)信是由于一種名為β淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)在大腦中積聚而引起的。這種β淀粉樣蛋白通常在睡眠期間從大腦中清除，但如果睡眠時間縮短，就無法充分清除β淀粉樣蛋白，從而增加患癡呆癥的風(fēng)險。有報道稱，β淀粉樣蛋白在癡呆癥發(fā)作前約20年開始積聚，因此，為了預(yù)防癡呆癥，重要的是從年輕時就獲得充足的睡眠，而不僅僅是在老年時期。

如果你把它想象成“讓身體休息”，你可能會感覺好一些，但可能很難獲得類似睡眠的效果。話雖如此，如果你過多地想著“必須睡覺”，它就會刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)你睡不著的時候，一種應(yīng)對方法就是把它想象成“讓身體休息”，然后在床上閉上眼睛。

如果只看入睡時間，酒精確實有助眠的效果。然而，從整體效果來看，酒精有利尿作用，會在半夜叫醒你去廁所，而且酒精代謝產(chǎn)生的興奮劑會增加夜間醒來的次數(shù)，從而降低整體睡眠質(zhì)量。

雖然人們說，早起型還是夜貓子很大程度上取決于遺傳因素，但也受到外界因素的影響。所以，如果你一直保持早起的生活方式，你的身體會在一定程度上適應(yīng)。然而，如果你有很強(qiáng)的夜貓子遺傳傾向，并且長期保持早起型的生活方式，最終可能會導(dǎo)致健康狀況不佳。順便說一句，據(jù)說你每天只能改變一個小時的作息時間，所以如果你想改變生活方式，理想的做法是每次將起床和就寢時間調(diào)整一個小時。