一說(shuō)到蔬菜，很多人會(huì)想到減肥幫手，甚至很多減肥者在減肥期間飲食都會(huì)以蔬菜為主，雖然蔬菜能量低，飽腹感強(qiáng)，但有各種蔬菜誤區(qū)，減肥期間若沒(méi)了解盲目食用反而得不到有效的減肥效果。

減肥期間關(guān)于蔬菜有哪些誤區(qū)？

1.蔬菜熱量低，可以狂吃不會(huì)胖

大部分蔬菜的熱量低，但并不是所有的蔬菜都沒(méi)有熱量，有熱量的蔬菜如果狂吃，同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)影響減肥，如蓮藕、土豆、山藥根類蔬菜等都含有熱量，所以吃蔬菜前要先了解蔬菜的熱量，并且合理搭配。

2.減肥期間只吃蔬菜就可以

蔬菜質(zhì)量低還能飽腹，但減肥期間只吃蔬菜，會(huì)讓身體缺乏碳水化合物以及蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，無(wú)法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，既不健康也會(huì)影響減肥效果。而且在長(zhǎng)時(shí)間低熱量的飲食下身體食物的渴望會(huì)比較迫切，大腦會(huì)發(fā)出要進(jìn)食高熱量高脂肪食物的信號(hào)，一旦停止減肥，恢復(fù)正常飲食體重會(huì)反彈，所以減肥期間不能只吃蔬菜，其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠，可以搭配雞蛋、米飯、粗糧、瘦肉等。

3.蔬菜生吃更減肥

蔬菜在烹飪的過(guò)程中會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)成分，而且加入各種調(diào)味品會(huì)讓蔬菜的熱量提高，所以很多人認(rèn)為減肥期間生吃蔬菜可以更減肥，因?yàn)闆](méi)有任何熱量。其實(shí)并不是所有的蔬菜都適合生吃，像豆角、西蘭花等如果沒(méi)有煮熟后食用可能會(huì)帶來(lái)腹部不適。

減肥期間要如何正確吃蔬菜？

1.選擇水煮的方式

選擇水煮的方式既能讓蔬菜煮熟，也能避免蔬菜增加熱量，不選擇炒、煎、烤等方式，避免攝入過(guò)多油脂和熱量。

2.盡量選擇綠葉蔬菜

綠葉蔬菜大部分是低熱量，高纖維，所以減肥期間盡量選擇綠葉蔬菜，或者選擇玉米、土豆、南瓜、芋頭等作為主食，既能飽腹，也能避免熱量超標(biāo)。

溫馨提示，減肥期間要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不要為了減肥而過(guò)度控制飲食，只吃蔬菜不吃其他食物會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，甚至因?yàn)槿狈δ芰孔屓藳](méi)有精神，無(wú)法全身心投入工作影響生活，科學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)范飲食才能讓體重逐漸下降，也不會(huì)在停止減肥后出現(xiàn)反彈，讓體重能穩(wěn)定。

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