生活中糖的種類眾多，比如為人體提供能量的葡萄糖（單糖）；母乳、牛奶和奶酪里的乳糖（雙糖）；還有頗有爭議的蔗糖（雙糖）；及各種食物里的果糖（單糖）等。

很多孩子喜歡吃糖，很多家長也會把糖當做哄娃“神器”。但是你知道嗎？糖攝入過剩帶來的危害是巨大的，甚至還有多吃一口糖，增加多種疾病風險的說法。過量吃糖對健康有哪些危害？我們應該如何吃糖才健康？下面一起來看。

過量吃糖對健康有哪些危害？

1. 增大近視風險

長期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易近視，而且度數進展更快。這是因為吃糖過多，會導致血糖增高，相應地降低體液的滲透壓，使眼球內房水滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形，屈光度增高，從而發生或加重近視。

2. 增加糖尿病風險

吃糖過多，會引起肥胖，從而增加患糖尿病的風險。80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。

3. 增加心血管疾病風險

長期大量吃糖引發肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。

4. 增加齲齒風險

經常吃糖會為口腔中的細菌提供一個良好的繁殖環境，這些細菌和糖分接觸后，容易造成牙齒、牙縫、口腔中酸性成分增加。牙齒經常受到酸性物質侵襲，是會引起齲齒和口腔疾病的，比如蛀牙。

5. 增加營養不良風險

過多食用甜食，會使血糖升高，抑制了食欲，會造成孩子厭食，優質蛋白攝入不足，長期以往易造成生長發育遲緩。此外，糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，吃糖多會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等各種營養問題。

6. 增加患癌癥風險

甜食與某些癌癥雖沒直接關系，但它們卻可能是潛在源頭。糖吃得過多，會引發肥胖，而肥胖是多種癌癥的隱患。肥胖兒童將來患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和腸癌等的幾率都大于體重正常的孩子。

7. 增加抑郁風險

吃糖過多也會增加抑郁的風險。發表在《英國精神病學雜志》的一項針對3400多名中年人的調查發現，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑郁的風險可能增加58%。

小貼士：控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。

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