不愛吃水果不是個好的習慣，水果吃不夠或者不吃會影響健康，對心血管系統也有不利的影響。

中國疾控中心研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲（其中男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。在《中國居民膳食指南2022版》中還提到，平時增加水果的攝入還能降低心血管疾病的發病風險。所以，日常飲食里可不能忽略了水果！

但咱吃水果也要注意，不僅要注意吃水果的量，還得小心一些隱藏的高熱量水果，是讓您長胖的“元兇”！它們“看起來平平無奇，實際上熱量爆炸”，不知不覺讓你悄悄變胖~

長肉最猛的4種水果，個個堪比喝油！

喜歡運動或者健身的朋友，經常會把香蕉作為“天然的能量棒”，它既方便攜帶又能快速補充能量，順便還能補補鉀含量。

但它的熱量卻并不低，100克香蕉熱量93千卡，碳水化合物含量22克，相當于半碗米飯。

您吃1個香蕉=吃了半碗米飯=您要散步1小時才能消化~

說到菠蘿蜜，總是會讓人想起菠蘿，雖然這倆水果名字只差一個字，但熱量差別還挺大。

每100g菠蘿的熱量是44千卡，而100g菠蘿蜜的熱量是105千卡，它的熱量和碳水化合物含量，可是跟一碗米飯差不多。

而且作為熱帶水果，它的含糖量也不低，特別是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可達到25%，隨便吃幾塊想不胖都難。

牛油果可是很多減肥餐食里的“熱門食材”，它幾乎不含糖，還有其他水果都沒有的蛋白質，這點確實優秀。

但實際上它卻是個“熱量炸彈”，脂肪含量比豬肉還高！100克牛油果熱量171千卡，100克瘦豬肉也才143千卡，它的脂肪含量還是豬肉的2.5倍。

值得一提的是，牛油果的油脂和橄欖油非常類似，用牛油果來代替肥肉適當補充油脂倒不錯。如果您是拿來當水果吃，這肚腩可得肥一圈了~

您一定想不到「椰子」居然能排首位吧，別被它憨厚的外表給騙了，這水果非常具有迷惑性！

先來說下椰子肉，每100克椰肉的熱量為241千卡，這熱量是100克米飯的兩倍多，比牛油果、榴蓮都高。

確認過熱量，平時愛吃椰肉或者椰子干片的可得管住嘴了。不過，椰子肉雖長胖，里面的椰子水熱量卻低到離譜。

每100g椰子水的熱量只有18千卡，與椰肉熱量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水，其他成分就是一些可溶性糖、礦物質等。

大家是不是都小瞧它了，沒想到椰子還是個“兩面派”，牢記怕長肉不吃椰肉，喝椰水不長胖哦~

吃水果，注意4點

1.食用要適量，不能代餐

大部分的水果清爽可口，很多人一不小心就吃多了，很多水果本身低熱量，但好多人在吃西瓜的時候都是按“個”吃，一吃就是幾斤，以致于攝入的總的熱量就高了。

而根據《中國居民膳食指南》的建議，每個成年人，每天食用水果的量約為200~350g（大約就是成年女性手掌大小的一塊西瓜），食用過量容易升高血糖。

如果長期靠吃水果吃飽的話，吃進去的糖可不少，反而可能會長胖。

2.用餐前后，最好不吃水果

雖然吃水果并沒有明確的時間規定，但建議不要在飯前飯后吃，飯前吃水果可能會使胃酸分泌過多，并且水果中的水分可能會稀釋胃液，而飯后吃則會讓血糖飆高。

吃的話，可以在飯前或者飯后1小時吃最好。

3.盡量避免純果汁

當水果被榨成汁后，不僅果肉中的膳食纖維會被破壞，以最常見的橙汁為例，一杯鮮榨橙汁中的膳食纖維僅是原水果的10%不到。此外，一些營養物質，比如維生素也會隨果渣流失。

而且純果汁需多個水果榨取，濃縮了多個水果的糖分，其熱量容易超標，導致痛風、肥胖的風險增加。

4.碰傷撞傷可以吃，霉變腐爛別吃

如果水果其他地方都是完好的，只是一小塊磕壞了，沒有細菌侵入， 短時間內可以吃，不過已經磕壞的水果變質的會更快，一定要馬上吃掉！

如果是放久了水果已經開始自然變質，甚至是發霉了，那么即使只有一點點，也別吃了，因為黃曲霉素對肝臟有極強的破壞，造成肝毒素增加，嚴重損傷肝細胞，造成肝壞死，甚至會增加肝癌的幾率。

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