眾所周知，減肥是否成功與多種因素有關，一些不起眼的細節可以影響最終的結果。舉個簡單的例子，仔細想想，你最近幾點睡覺？估計很多人都超過12點才準備睡覺。由于學習、上班的緣故，很多年輕人白天幾乎很少有專屬于自己的時間，只能在夜晚瘋狂！

為了彌補自己，這屆年輕人喜歡熬最晚的夜，敷最貴的面膜，掉最多的頭發，只為讓黑夜更長一點。殊不知，熬夜睡不夠讓你的減肥道路一開始就坎坷不斷。

超過一半的人主動熬夜

根據《2020年喜臨門中國睡眠指數》報告顯示，國人睡眠質量的三大特點：睡得晚、睡得短、睡得淺，平均睡眠時間6.92小時。

以00后、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題突出。

經常失眠的人數顯著增加，90后失眠問題尤為突出。69.3%的年輕人過了23點才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時間長，半個小時內能入睡已經十分幸運。此外，52.5%的小年輕主動熬夜，只想讓夜長一點。

相信不少減肥的小伙伴都是小年輕，如報告所說睡得晚、睡得短、睡得淺。經常熬夜睡不夠，可能越減越胖。

經常睡不夠，可提高發胖風險

經常熬夜，肯定會睡不夠，而不少研究表明缺乏睡眠可提高發胖風險。

1.長期熬夜吃得多 

賓州大學佩雷爾曼醫學院在《睡眠》上發表的研究發現，連續5天每晚只睡4小時的人會吃下較多的油膩食品，體重平均增加2.2磅（約合0.99千克）。

實驗找來225名受測者，分為“缺乏睡眠組”和“對照組”，5個實驗日期間膳食分量一致，參與者可無限次吃喝，最終結果顯示“缺乏睡眠組”吃的次數較多，更愿意深夜攝取熱量。每天攝入熱量增多，自然發胖風險有所提升。

2.熬夜可減緩新陳代謝 

發表在臨床營養學雜志上的報告稱，熬夜會讓人發胖。通過實驗，科學家發現，睡眠不足會大大減緩新陳代謝的速度，類似于呼吸、進食等簡單活動消耗熱量出現下降。如果基礎新陳代謝下降，飲食上還是照舊或者未加以控制，很容易發胖。

3.熬夜可影響腸道菌群 

美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的勞拉.胡珀教授在《科學》雜志發表研究成果指出，晝夜節律紊亂，可使腸道中格蘭仕陰性細菌的相對豐度大大提升，增加膳食脂肪酸攝取，加劇脂肪儲存，引發肥胖。

長期熬夜，容易讓晝夜節律顛倒，可能影響腸道菌群，提高發胖風險。眾所周知，熬夜百害而無一利，除了可能導致發胖，還可能引發免疫功能失調、糖尿病、癌癥等。記住，別熬夜，早睡覺，身體健康最重要。

若想減肥減下去，一定不能再熬夜。充足的睡眠，有助于幫助小伙們甩掉脂肪。

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