腿抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，在生活中稍微不注意可能就會引發(fā)腿部抽筋，過程非常痛苦。有的人會經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋。不少人在晚上睡覺時也有腿抽筋的經(jīng)歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺，影響睡眠。

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哪些原因會引發(fā)腿抽筋呢？

1.年齡

腿抽筋經(jīng)常出現(xiàn)于老年人群當中，由于老年人肌肉的力量，有所減退，代謝功能比較慢，腿部肌肉中，所積聚的酸性物質(zhì)，代謝功能比較慢，腿部肌肉中，就會使腿出現(xiàn)抽筋的癥狀。

2.血流因素

當退步靜脈收到壓迫就會導致血流瘀滯，當血液瘀滯到一定的程度時就會引發(fā)腿部肌肉痙攣。

3.睡眠姿勢

如果長時間的仰臥，或是被子一直壓在腳面，或者長時間的俯臥，會導致腳面抵在床鋪上，從而迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，進而會引起肌肉被動攣縮。

4.受到寒冷

當腿部在受到寒風侵襲后，肌肉部位會發(fā)生劇烈的收縮，或者血管痙攣，導致抽筋。夜間睡眠時，腳和腿部受涼就會引發(fā)腿部的肌肉的痙攣。

5.缺鈣

當體內(nèi)發(fā)生低血鈣是，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閥值就會降低，當?shù)钟Ｇ闆r下時會導致神經(jīng)肌肉興奮，故而會使其產(chǎn)生異常收縮，引發(fā)小腿抽筋，這種情況在缺鈣的孕婦和老年人身上較為常見。

6.肌肉疲勞

白天腿部運動量過大或用力過度導致肌肉疲勞，導致在晚上休息的時候緊張的精肉也不能得到改善，那么其中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)不能即時的代謝清理，就可能引發(fā)小腿抽筋。

7.出汗過多

有很多人在夏天或運動時，會出很多汗，身體內(nèi)的電解質(zhì)，會通過汗液排出，從而導致身體內(nèi)缺酶和缺鈣，引發(fā)腿抽筋。

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小腿抽筋時的緩解方法

1.簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

2.牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）等。

4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

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怎么預防腿腳抽筋？

1.驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。

2.穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

3.注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

4.適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側(cè)肌肉），可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

5.必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6.適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7.睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

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