吳大叔今年63歲，退休后的生活十分有規(guī)律，三餐定時吃、早睡早起，中午還會小睡一會補充精力，晚上飯后飯后會跟著老伴一起去小區(qū)樓下散步鍛煉。

本以為保持健康的生活習(xí)慣會讓他身體的各項指標(biāo)正常，但在今年的體檢中，他被發(fā)現(xiàn)血壓、血脂都比正常值高。上網(wǎng)一查，發(fā)現(xiàn)很多文章在說午睡會導(dǎo)致血壓、血脂上升，還可能會影響壽命，這讓他覺得十分心驚，難道自己的指標(biāo)異常是每天午睡造成的？

2023年6月，期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項研究，研究指出習(xí)慣午睡與大腦總?cè)萘吭黾又g存在因果關(guān)系。研究人員對英國生物數(shù)據(jù)庫內(nèi)37.8萬余名受試者進(jìn)行了調(diào)查，根據(jù)午睡頻率將受試者分為三組，分別為有時午睡（38%）、經(jīng)常午睡（5%）、從不午睡（57%）。

研究人員對事先確認(rèn)好的92個與午睡相關(guān)的獨立遺傳變異進(jìn)行了分析，評估午睡與認(rèn)知功能、大腦體積之間的因果關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3，這個大腦容積的差異，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

除此之外，適當(dāng)午睡還有這幾大好處。

降低癡呆風(fēng)險：《General Psychiatry》上發(fā)表了一項由上海交大研究人員進(jìn)行的研究，研究稱午睡可以預(yù)防老年癡呆，還能一定程度提高思維敏捷性。

降低心血管疾病風(fēng)險：《心臟》雜志上的一項研究指出，每周1~2次午休的人相較于從不午睡的，中風(fēng)、心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險降低了48%。

降低心臟病發(fā)作風(fēng)險：美國心臟病學(xué)會年會上公布的一項研究指出，午睡可以幫助降壓，這對于降低心臟病的發(fā)作風(fēng)險也有一定好處。

保護(hù)視力：午睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，淚腺也會在睡夢中分泌淚水，對于預(yù)防視力下降、緩解視疲勞有好處。

午睡雖然好處不少，但是不能時間太長，午睡時間過長可能會收獲反效果。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員曾對1065名老年人進(jìn)行過一項前瞻性研究，共進(jìn)行了14年的隨訪，在隨訪過程中受試者會在手上佩戴一個腕表來檢測睡眠。通過分析發(fā)現(xiàn)，相較于每天午睡<1小時的受試者，每天至少一次>1小時的午睡，會讓癡呆風(fēng)險增加40%。

那午睡時間多長更合適呢？2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學(xué)在《歐洲心臟病學(xué)會》上發(fā)表了一項研究。研究人員將2萬余名受試者納入研究，并進(jìn)行了14年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長與房顫風(fēng)險上升相關(guān)。具體來看，午睡時間過長的人房顫風(fēng)險會增加90%；相較于午睡時間長的受試者，午睡時間<15分鐘可讓房顫風(fēng)險下降42%、午睡時間15~30分鐘可讓房顫風(fēng)險下降56%。

通過研究不難看出，最佳的午睡時間應(yīng)保持在15~30分鐘。

另外，這幾類人不建議午睡。

血壓過低者：血壓低的人日常頻繁會有精神疲憊、頭暈眼花的癥狀，這類人的血流速度也比普通人要慢，午睡的話會增加意外的發(fā)生風(fēng)險。

體重過高者：肥胖人群午睡容易讓午飯攝入的脂肪大量蓄積在體內(nèi)，加重身體肥胖。且這類人群本身就會有血液粘稠的問題，進(jìn)入深度睡眠容易增加腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。

部分心腦血管疾病患者：一些罹患心腦血管疾病的患者，不建議進(jìn)行午睡，因為午睡會讓人的心率下降、腦血流量減少，會增加心血管意外的發(fā)作幾率。特別是醒來后明顯感覺頭暈、頭痛的人，建議不要午睡。

有睡眠障礙者：夜間經(jīng)常失眠、睡不著或頻繁起夜的人，不建議午睡，否則會加重夜間的睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。

1.不要趴著睡

湖南省職業(yè)病防治院骨科主任楊紅波主任醫(yī)師提醒，趴著睡會讓脖頸處于前屈狀態(tài)，容易導(dǎo)致脖子僵硬疼痛、頸椎疾病。對于處于發(fā)育期的青少年而言，經(jīng)常趴著睡還可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、變形發(fā)生。另外，趴著睡還會導(dǎo)致眼球受到壓迫、讓胃部受壓，醒來后會明顯感覺頭暈眼花、打嗝脹氣。

2.不要飯后立刻睡

午飯后身體的血液主要會集中在胃部進(jìn)行消化，馬上午睡的話會導(dǎo)致大腦、全身血液循環(huán)減少，容易導(dǎo)致身體不適，睡醒后會感覺特別累。

3.不要太晚睡

一般建議午睡的時間在3點之前，過晚午睡容易打亂正常的生物鐘，到晚上真正需要入睡的時候卻睡不著了。

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