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“主食吃得少,壽命長不了?”你還在不吃主食嗎?要當心了

發表時間: 2023-11-02 07:39:41 PV 23246 次
 
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你敢想嗎?每天吃主食的量竟與壽命息息相關?


生活中,為什么有那么多人都不吃主食?


調查發現,在不吃主食的群體中,其原由多是因為減肥,認為這樣就能控制體重。然而事實結果卻大大相反,即使部分人因為該方式瘦下來了,可最終也以“體重反彈”的效果收關。


更不能忽視的是,當機體長期沒有主食的攝入,從而對身體健康產生的危害。


“主食吃得少,壽命長不了?”


其實,早在2018年著名醫學雜志《柳葉刀》中,便發表了一項關于長期攝入低碳水化合物的人,其壽命有所縮短。在今年3月份的最新研究來看,加拿大圣保羅醫院、不列顛哥倫比亞大學的研究人員們,發表一項研究刊登在《世界心臟病學》上。


該研究隨訪12年的時間,通過不吃主食、少吃主食、標準主食的做法進行對比,發現不吃主食、少吃主食的人群反而在罹患心血管疾病危險因素上增加到2倍左右。


即使短時間不吃主食的人,由于機體沒有碳水化合物的供應,只能被迫消耗其他的供能營養物質,如葡萄糖、蛋白質等,還將影響機體代謝水平,甚至大腦的生理功能,增加“變傻”的概率。


所以,這也是為什么說“主食吃得少,壽命也會減少”的原因。并且,這也是向大家說明,主食不能不吃。相反,主食也不能過量,尤其現在的精制主食,食用過多增加全天熱量攝入,同樣會導致肥胖、糖尿病等慢性疾病。


關鍵問題來了,主食怎么吃最健康?


首先,人的一日三餐不能沒有主食,而主食在選擇時,建議大家以谷類為主,這里包括全谷物、雜豆類,同時要攝入適量的薯類,如紫薯、紅薯、土豆、山藥等等。


對于餐桌上常見的白米飯、白面粉,口感好的基礎上可以適量添加全谷物和雜豆類,其精制米面可為人們提供豐富的碳水化合物。相反,粗糧口感雖然不是很好,卻是營養所在,兩者搭配食用,不管口感還是營養都是最佳狀態。


并且,根據最新版《中國居民膳食指南》中的規定,成年人每日攝入250~400g的谷薯類即可。全天成年人碳水化合物的能量需提供50~65%,過多或過少都不好。


看看你超出或滿足這個范圍嗎?適量攝入才有益健康。


圖文源于網絡如有侵權請聯系刪除:963558

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