你喜歡爬樓梯這項運動嗎？

近期，在關(guān)于北京大學(xué)健康科學(xué)中心研究團(tuán)隊，對超45萬的成年人參與者進(jìn)行一項有意思的研究，通過對比爬樓梯的強(qiáng)度與調(diào)整后的動脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)系進(jìn)行探究。

最終結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天都能爬樓梯的樓層數(shù)增加5層，那么動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險將會降低到2%；若你每天都能爬11~20層樓梯的話，在患上動脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險更能降低到22%左右。

不過，在這里也強(qiáng)調(diào)了，并非爬樓梯的樓層數(shù)越多越好，一旦樓層總數(shù)超過20層，在降低相關(guān)疾病的風(fēng)險上也會變?nèi)酢Ｒ簿褪钦f，爬樓梯需適度，切勿過度增加身體負(fù)擔(dān)。

還有的人說，爬樓梯會損傷膝蓋，這是真的嗎？

對于膝蓋無問題的人，人正在爬樓梯時，其膝蓋所承受的壓力也是不斷在變化的，它主要承擔(dān)每個人體重的壓力。在相關(guān)調(diào)查上發(fā)現(xiàn)，人在上樓梯時，膝蓋可承受體重重量的3倍左右，而下樓梯更需要承擔(dān)體重的5倍左右。

這項運動所承擔(dān)的壓力，其實是和快跑，或者是在比賽跑步時，最后以快速度沖刺是差不多的。

那既然如此，是不是不能爬樓梯了？

當(dāng)然不是，以上只會對膝蓋節(jié)造成很少的損失，并且，人的關(guān)節(jié)軟骨還有一定的修復(fù)功能，如果你只是像研究中適量爬樓梯，作為日常的運動方式之一的話，對身體健康不會有較大的威脅。

但要注意的是，如果你的膝蓋本身就有問題，如已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)炎、退化性關(guān)節(jié)炎，或孕婦、體重超標(biāo)的人群，由于來自體重的壓力過大，并會施加給膝關(guān)節(jié)，最好不要刻意爬樓，避免膝關(guān)節(jié)修復(fù)壓力過大，出現(xiàn)更多的損害。

另外，在日常保護(hù)膝蓋上，建議大家注意日常保養(yǎng)，避免過于劇烈的運動；注意膝蓋的保暖；控制好自身的體重，以BMI在18.5~23.9的范圍內(nèi)為宜，可選擇膝蓋壓力過小的運動，如游泳、騎自行車、伸展運動、跳廣場舞等等。

多觀察膝蓋的感受，一旦發(fā)現(xiàn)短時間之內(nèi)無法好轉(zhuǎn)的膝蓋疼痛，應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

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