早在2019年7月，國家衛(wèi)健委就在《健康中國行動》中點出“重視睡眠健康。”據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)：全球睡眠障礙率達(dá)27%，已成為全球第二常見的精神障礙。中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示：超3億中國人有睡眠障礙。其中超3/4的人晚11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。
有一種痛苦叫：明明身體困得不行，腦子卻異常清醒。躺在床上翻來覆去，怎么也睡不著，一想到明天還要上班，就更加焦慮了……
睡眠，本該是一件自然而然的事情，現(xiàn)在卻變得遙不可及。
1.入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
2.睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
3.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
6.醒來后周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
7.睡眠好壞應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
長期失眠當(dāng)心這幾種疾病風(fēng)險
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。正常睡眠時的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動，所謂異常睡眠。
睡眠這段時間里，大腦開始存儲記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。長期睡不好，會對健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。
1.老年癡呆癥
美國約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2.肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
3.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4.潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。潰瘍性結(jié)腸炎是結(jié)腸癌的危險因素。
5.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
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