很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會大大增加結直腸癌癥的發生幾率。

有些人會選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。

排小便的時候，用兩根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果覺得還沒排凈，可以多揉一會兒。

排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒。

除了上面提到的末梢神經刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便。

①用大小魚際交替揉按腹部；

②從右側向左側拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開水。

經歷了一整夜的新陳代謝，早晨起來人體正處于“缺水”狀態。第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來。而且還有益于接下來的早餐的消化吸收，并能促進排便，讓身體進入一個良性循環。

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