癌癥，這個讓人聞之色變的詞匯，已經(jīng)成為威脅國人健康的最大殺手。據(jù)統(tǒng)計，我國每天有6000多人死于癌癥，相當于每10秒鐘就有1人因癌癥離世。這個數(shù)字背后，是無數(shù)家庭的破碎與傷痛。

面對如此嚴峻的形勢，我們不能再對癌癥掉以輕心。40歲以后，人體機能開始走下坡路，癌癥發(fā)病率顯著上升。這個年齡段的人群，必須格外重視防癌抗癌。醫(yī)生特別提醒，40歲以后，以下6件事千萬不能馬虎。

01

定期體檢：癌癥早發(fā)現(xiàn)的關鍵

很多癌癥在早期沒有任何癥狀，等到出現(xiàn)明顯不適時，往往已經(jīng)發(fā)展到中晚期。定期體檢能夠幫助我們及早發(fā)現(xiàn)癌癥的蛛絲馬跡，大大提高治愈率。

40歲以上人群，建議每年做一次全面體檢。重點檢查項目包括：胸部CT篩查肺癌，胃腸鏡檢查消化道腫瘤，乳腺鉬靶或超聲檢查乳腺癌，前列腺特異性抗原（PSA）檢測前列腺癌等。

體檢不是走過場，要認真對待每一項檢查。發(fā)現(xiàn)異常指標要及時復查，不能抱有僥幸心理。

02

健康飲食：防癌的第一道防線

飲食與癌癥的關系極為密切。不健康的飲食習慣會大大增加患癌風險，而科學合理的飲食則能有效預防癌癥。

要少吃腌制、熏制、油炸食品，這些食物中含有大量致癌物質(zhì)。控制紅肉攝入，每周不超過500克。多吃新鮮蔬菜水果，每天保證500克以上。選擇全谷物替代精制谷物，增加膳食纖維攝入。

特別要注意食品安全，避免食用發(fā)霉變質(zhì)的食物。霉變食物中的黃曲霉毒素是強致癌物，極易導致肝癌。

03

堅持運動：激活身體抗癌力

運動不僅能夠增強體質(zhì)，還能提高機體免疫力，幫助抵抗癌癥侵襲。研究表明，堅持運動可以降低乳腺癌、結腸癌等多種癌癥的發(fā)病風險。

40歲以后，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎車等。同時配合力量訓練，每周2-3次，保持肌肉力量。

運動要循序漸進，量力而行。避免突然劇烈運動，以免造成運動損傷。堅持最重要，把運動融入日常生活。

04

戒煙限酒：遠離致癌危險因素

吸煙和飲酒是明確的致癌因素。吸煙與肺癌、口腔癌、食道癌等多種癌癥密切相關。即使不吸煙，長期接觸二手煙也會增加患癌風險。

40歲以后，一定要下定決心戒煙。戒煙永遠不晚，戒煙后身體會逐漸恢復，患癌風險也會降低。

飲酒要嚴格控制量。男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克。最好選擇不飲酒，特別是要避免酗酒。

05

控制體重：降低癌癥風險

肥胖與多種癌癥密切相關，包括乳腺癌、結腸癌、子宮內(nèi)膜癌等。40歲以后，基礎代謝率下降，更容易發(fā)胖。

要保持體重指數(shù)（BMI）在18.5~23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

控制體重不能靠極端節(jié)食，要通過合理飲食和適量運動來實現(xiàn)。養(yǎng)成定期稱體重的習慣，及時發(fā)現(xiàn)體重變化。

06

良好心態(tài)：抗癌的精神支柱

長期處于高壓、抑郁狀態(tài)會降低免疫力，增加患癌風險。40歲正是事業(yè)和家庭壓力最大的時期，要學會調(diào)節(jié)情緒。

培養(yǎng)興趣愛好，豐富業(yè)余生活。保持社交活動，與家人朋友多溝通。學會放松，適當進行冥想、瑜伽等活動。

遇到困難要積極面對，不要長期沉浸在負面情緒中。必要時可以尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

癌癥預防是一個系統(tǒng)工程，需要長期堅持。40歲以后，要把防癌抗癌作為生活的重要組成部分。從現(xiàn)在開始，認真對待這6件事，為自己筑起一道防癌長城。記住，預防永遠勝于治療，健康的生活方式是最好的抗癌良藥。

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