事實真的如此嗎？該如何提高免疫力？免疫力越高越好嗎？

科學認識免疫力

所謂“免疫力”，實際指的就是人體免疫系統(tǒng)。

如果將人體比作城池，那么免疫系統(tǒng)就是這座城池的防御部門，擔負著監(jiān)測、防御、消滅各種感染病毒和惡性腫瘤細胞等職能，保衛(wèi)人體健康。同時，免疫系統(tǒng)這個防御部門中還設有“軍事機構”（免疫器官）、針對不同外敵的“作戰(zhàn)精兵”（免疫細胞）、“軍事武器”（免疫分子）和天然的“邊防部隊”（皮膚、黏膜）等組成。

如何提高免疫力？

相信很多人都有吃鈣片、魚油等保健品的習慣，認為缺什么就得補什么，以此增強人體免疫力。

而事實上，想有一個較好的免疫功能，打好營養(yǎng)基礎才是首要任務。簡單來說就是要合理膳食、營養(yǎng)均衡，補得好不如吃得好！尤其是一些本身就存在營養(yǎng)不良的兒童、青少年及老年人，盲目依靠保健品更是不可取的。那么，

除了吃好一日三餐外，還有哪些方式能夠幫助我們提高免疫功能呢？

1.選擇有效的補充劑

充足的營養(yǎng)對于優(yōu)化免疫功能來說是必需的，如果你無法做到飲食營養(yǎng)配比充足的話，可以適當補充營養(yǎng)素，但需要注意的是，雖然維生素（維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B6、維生素B12和葉酸）與微量元素（銅、鐵、硒和鋅）為正常免疫功能所必需，但實際上，這些維生素或礦物質的補充劑是不能幫助人體提高免疫功能的。不過，老年人群中維生素D、維生素B12等特定營養(yǎng)素缺乏的比例較高，建議按照每日推薦量攝入，切忌過量服用。

2.增強體育鍛煉

長期、規(guī)律地進行體育鍛煉能夠幫助我們改善部分免疫功能。大家可根據自身情況選擇適宜的運動方式并長期堅持，建議選擇輕度或中度的運動，不僅能夠防止過度運動對身體造成傷害，還有助于我們運動后恢復，可以長期堅持。

另外，運動還要注意選擇合適的時間、地點，不要過早或過晚進行體育鍛煉，以免吸入過多二氧化碳等有害氣體。

3.積極接種疫苗

一直以來，接種疫苗是我們從小到大抵抗疾病的一種有效措施，尤其是65歲以上免疫力低下的老年人群，積極接種疫苗能夠有效預防流感、破傷風、百日咳、白喉、帶狀皰疹和肺炎球菌感染等疾病。

免疫力越高越好？

只有在免疫功能正常，處于平衡、協調的狀態(tài)時，免疫力才是最強的，能夠最大限度地為人體防御疾病的入侵。因此，免疫力并不是越高越好，而是保持正常水平即可。

至于如何知曉人體免疫力水平是否正常，則需要到權威醫(yī)院或專業(yè)體檢中心進行檢查，常見的檢查項目有免疫球蛋白、免疫細胞的含量、分類和計數；中性粒細胞的吞噬功能等。具體見檢測內容需根據醫(yī)生建議進行。

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