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腰肌勞損高發要如何預防?送你5個方法可預防!

發表時間: 2022-08-02 01:36:07 PV 15124 次
 
TAG標簽: 腰肌勞損  
 
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腰肌勞損屬于生活中比較常見的一種腰部疾病,尤其是中老年人身上比較容易出現,現在的很多年輕人也會遭受到腰肌勞損的困擾。腰肌勞損對人的健康有很大的影響,嚴重的會影響到正常的工作和生活,想要預防腰肌勞損,可以從以下幾個方面入手。

那么如何預防腰肌勞損?

1.注意保暖

腰部如果受涼就容易出現腰肌勞損的問題,所以在平時一定要做好腰部的保暖工作,特別是在冬季氣溫比較低的時候,要防止受涼,隨著氣溫的變化,要及時的增減衣服,做好保暖工作,平時可以用熱水洗澡,還有睡覺的時候可以使用電熱毯。

2.糾正不良坐姿

長時間不良的坐姿是可能會導致腰肌勞損問題的,尤其是現在很多上班族長時間的坐在電腦前,如果一直保持錯誤的坐姿,時間長了腰部受損就會比較嚴重,所以保持正確的坐姿是很有必要的。特別是不能長時間的蹺著二郎腿,還有不要坐的時間長,應該每隔40分鐘到一個小時左右站起來活動一下腰部。

3.不要過度勞累

身體如果過度勞累會比較脆弱,這個時候腰部就可能受到損傷,引發腰肌勞損的問題。因此不論是在工作中,還是在生活中,都不要太拼命,應該要勞逸結合,工作一段時間就應該要適當的放松一下,舒展自己的肢體,充足的休息才能提高工作效率,事半功倍。

4.加強體育鍛煉

適當的體育鍛煉對于腰部的健康是比較有幫助的,因為體育鍛煉可以讓身體所有位置的筋骨都活動起來,有助于增強機體的承受能力,特別是要注重對腰部的鍛煉,這樣可以有效的預防腰肌勞損的問題。

5.選擇軟硬適中的床墊

現在很多人睡覺的時候都喜歡選擇一些比較軟的床墊,睡起來比較舒服,但是太軟的床墊對腰肌是很不利的,脊柱也無法保持正常的生理彎曲,所以要選擇軟硬適中的床墊,這樣不會損傷到骨骼,而且還可以提高睡眠質量,對于腰部的健康是比較有幫助的。

想要預防腰肌勞損,還要注意控制自己的體重,如果體重超標過于嚴重過度,肥胖是會給腰部帶來較大的負擔,特別是中老年或者是生完孩子之后的女性快速的發胖,可能會導致腰酸背痛等癥狀。這種情況需要及時鍛煉,減少腰部脂肪的堆積,對于預防腰肌勞損比較有幫助。

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