腰肌勞損屬于生活中比較常見的一種腰部疾病，尤其是中老年人身上比較容易出現(xiàn)，現(xiàn)在的很多年輕人也會遭受到腰肌勞損的困擾。腰肌勞損對人的健康有很大的影響，嚴重的會影響到正常的工作和生活，想要預(yù)防腰肌勞損，可以從以下幾個方面入手。

1.注意保暖

腰部如果受涼就容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題，所以在平時一定要做好腰部的保暖工作，特別是在冬季氣溫比較低的時候，要防止受涼，隨著氣溫的變化，要及時的增減衣服，做好保暖工作，平時可以用熱水洗澡，還有睡覺的時候可以使用電熱毯。

2.糾正不良坐姿

長時間不良的坐姿是可能會導(dǎo)致腰肌勞損問題的，尤其是現(xiàn)在很多上班族長時間的坐在電腦前，如果一直保持錯誤的坐姿，時間長了腰部受損就會比較嚴重，所以保持正確的坐姿是很有必要的。特別是不能長時間的蹺著二郎腿，還有不要坐的時間長，應(yīng)該每隔40分鐘到一個小時左右站起來活動一下腰部。

3.不要過度勞累

身體如果過度勞累會比較脆弱，這個時候腰部就可能受到損傷，引發(fā)腰肌勞損的問題。因此不論是在工作中，還是在生活中，都不要太拼命，應(yīng)該要勞逸結(jié)合，工作一段時間就應(yīng)該要適當?shù)姆潘梢幌拢嬲棺约旱闹w，充足的休息才能提高工作效率，事半功倍。

4.加強體育鍛煉

適當?shù)捏w育鍛煉對于腰部的健康是比較有幫助的，因為體育鍛煉可以讓身體所有位置的筋骨都活動起來，有助于增強機體的承受能力，特別是要注重對腰部的鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防腰肌勞損的問題。

5.選擇軟硬適中的床墊

現(xiàn)在很多人睡覺的時候都喜歡選擇一些比較軟的床墊，睡起來比較舒服，但是太軟的床墊對腰肌是很不利的，脊柱也無法保持正常的生理彎曲，所以要選擇軟硬適中的床墊，這樣不會損傷到骨骼，而且還可以提高睡眠質(zhì)量，對于腰部的健康是比較有幫助的。

想要預(yù)防腰肌勞損，還要注意控制自己的體重，如果體重超標過于嚴重過度，肥胖是會給腰部帶來較大的負擔(dān)，特別是中老年或者是生完孩子之后的女性快速的發(fā)胖，可能會導(dǎo)致腰酸背痛等癥狀。這種情況需要及時鍛煉，減少腰部脂肪的堆積，對于預(yù)防腰肌勞損比較有幫助。

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