水對身體的重要性毋庸置疑，任何一個生物都離不開水。水除了參與新陳代謝外，也能滋潤身體每一個器官，利于食物消化和吸收等。然而，有些人根本不愛喝水，甚至一天的喝水量不足2~3杯，渴得不行時才會咕咚咕咚地喝幾口，長久下去會有哪些危害呢。

1.做事情無法集中注意力

水在大腦中占比例較大，身體缺水可影響大腦功能，降低思維能力，做事情難以集中注意力。

2.變胖

由于喝水量不足可減慢新陳代謝速度，難以分解多余的熱量，易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導致體重增加；還有，為能調(diào)節(jié)水平衡而造成水潴留。

3.尿液顏色發(fā)生變化

不愛喝水者排尿次數(shù)減少，使得尿液易濃縮，尿液顏色加深，一般呈現(xiàn)深黃色；當身體嚴重缺水時難以排出尿液。

4.排大便費勁

喝水太少無法滋潤胃腸道，腸道會吸收糞便中的水分，造成糞便干結(jié)，排大便費勁，以至于糞便如同羊糞蛋一般干燥。

5.皮膚干燥

皮膚干燥、脫皮易產(chǎn)生皺紋，主要跟身體缺水有關。水能維持皮膚充盈和潤澤，喝水少就無法滋潤皮膚細胞，導致皮膚干燥。

6.頭痛

身體缺水可造成體液流失，促使大腦血管收縮，從而導致頭痛，甚至因為頭痛而影響睡眠和工作。

7.易產(chǎn)生饑餓感

水能給人們一定的飽腹感，喝水少大腦發(fā)射出缺水的信號，往往誤認為是饑餓而暴飲暴食，從而造成肥胖，增加患慢性病風險。

8.體能下降

含水量減少1%就會影響體能，使得人們不愿意活動，常常感覺到疲勞。

1.多喝水

成年人一天至少喝1500毫升水，每一小時喝一次即可，采取少量多次原則，不能一下子喝好幾百毫升。睡覺前準備一杯溫水，晚上出汗多、排尿和呼吸等會造成血液粘稠，喝水能避免這些問題；早晨醒來后喝杯水能緩解喉嚨干燥，又能稀釋血液。

若因為工作繁忙而想不起來喝水，播放設置鬧鐘來提醒自己喝水。若不喜歡平淡無奇的白開水，不妨在水中加入檸檬片、紅棗或薄荷等。

2.適當吃滋潤性食物

大多數(shù)蔬菜和水果中含水分，比如冬瓜、蘿卜、黃瓜和西紅柿等，同時也含有多種維生素以及抗氧化劑，能滋潤和營養(yǎng)肌膚，利于皮膚健康。

每天早晨喝一碗雜糧粥，其中的食材有燕麥、紅豆、高粱和小米等，能為身體提供B族維生素和膳食纖維，同樣也能護膚。適當?shù)暮葴�，比如蓮藕山藥湯、魚湯等，緩解秋燥。

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