鐘南山院士曾經(jīng)指出，午睡乃是一天當(dāng)中恢復(fù)精力的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。適度的午睡能夠使人在下午精力充沛，工作效率大幅提升。然而，午睡雖有益處，但若未能遵循規(guī)范，反而可能給健康帶來(lái)不利影響。近些年來(lái)的諸多研究顯示，不恰當(dāng)?shù)奈缢?xí)慣或許和心衰等健康問(wèn)題存在一定關(guān)聯(lián)。
如今，午睡已成為許多人的習(xí)慣，其不僅能夠消除身體的疲勞感，還有助于增強(qiáng)記憶力，對(duì)心腦血管健康也大有益處。但需要注意的是，午睡時(shí)長(zhǎng)至關(guān)重要。權(quán)威期刊《JAHA》曾針對(duì) 1140 名平均年齡為 80.7 歲的老年人展開(kāi)研究，并進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá) 14 年的跟蹤調(diào)查，對(duì)他們的午睡習(xí)慣進(jìn)行了詳細(xì)分析。
研究結(jié)果表明，午睡時(shí)長(zhǎng)在30~60 分鐘的人群，心衰風(fēng)險(xiǎn)或許會(huì)增加 68%~111%；而午睡超過(guò) 60 分鐘的人群，心衰風(fēng)險(xiǎn)相較午睡30~60 分鐘的人群還要高出 26%。這充分說(shuō)明，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，心衰發(fā)生的可能性就越大。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過(guò) 1 小時(shí)的人群，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比午睡不超過(guò) 1 小時(shí)的人群高出 40%。所以，建議將午睡時(shí)間控制在15~20 分鐘，且盡量在下午 3 點(diǎn)之前進(jìn)行，如此方能收獲最佳的健康成效。
盡管對(duì)于午睡的看法眾說(shuō)紛紜，但相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期午睡的人群在健康方面可能具有顯著的優(yōu)勢(shì)。
在血壓調(diào)節(jié)方面，經(jīng)常午睡的人群，其血壓下降的幅度更為顯著。
從減輕焦慮的角度來(lái)看，午睡能讓身體得到充分休息，進(jìn)而減輕壓力與負(fù)面情緒，有利于情緒的良好調(diào)節(jié)。
就心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)而言，數(shù)據(jù)表明，偶爾午睡的人群與從不午睡的人群相比，其心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)能夠降低 48%。每周午睡 3 次以上且每次不超過(guò)半小時(shí)的人群，心臟病風(fēng)險(xiǎn)可降低 37%。
在大腦健康方面，研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人群，腦容量更大，衰老速度相比不午睡的人群要慢 2.6 至 6.5 歲。
雖說(shuō)適度的午睡對(duì)老年人好處多多，但 55 歲以上的人士在午睡時(shí)需留意以下“四不要”：
首先，部分人群不適合午睡，例如血液黏稠度高、體重超標(biāo)的人群，以及低血壓患者，因?yàn)槲缢赡軙?huì)加大腦供血不足的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，午睡醒來(lái)后切勿立刻起身，由于醒來(lái)后心率和血壓的恢復(fù)相對(duì)較慢，突然站立容易導(dǎo)致頭暈，最好先靜坐3~5 分鐘，然后再起身。
再者，不要在餐后馬上入睡，午餐后的消化過(guò)程需要血液供應(yīng)，如果立即入睡，可能會(huì)致使血液循環(huán)不暢，引發(fā)消化不良。
最后，應(yīng)避免趴著睡，趴著睡容易造成頸部不適和胃部問(wèn)題，倘若必須趴著睡，應(yīng)當(dāng)將枕頭墊高，以保持舒適的姿勢(shì)。
總之，合適的午睡時(shí)長(zhǎng)與正確的午睡姿勢(shì)對(duì)健康極為重要。掌握科學(xué)的午睡方法有助于保持身體的良好狀態(tài)。倘若不適合午睡，選擇閉目養(yǎng)神也能夠達(dá)到放松身心的效果。
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