鐘南山院士曾經指出，午睡乃是一天當中恢復精力的關鍵節點。適度的午睡能夠使人在下午精力充沛，工作效率大幅提升。然而，午睡雖有益處，但若未能遵循規范，反而可能給健康帶來不利影響。近些年來的諸多研究顯示，不恰當的午睡習慣或許和心衰等健康問題存在一定關聯。

午睡與心衰的關聯探討

如今，午睡已成為許多人的習慣，其不僅能夠消除身體的疲勞感，還有助于增強記憶力，對心腦血管健康也大有益處。但需要注意的是，午睡時長至關重要。權威期刊《JAHA》曾針對 1140 名平均年齡為 80.7 歲的老年人展開研究，并進行了長達 14 年的跟蹤調查，對他們的午睡習慣進行了詳細分析。

研究結果表明，午睡時長在30~60 分鐘的人群，心衰風險或許會增加 68%~111%；而午睡超過 60 分鐘的人群，心衰風險相較午睡30~60 分鐘的人群還要高出 26%。這充分說明，午睡時間越長，心衰發生的可能性就越大。此外，還有研究發現，午睡超過 1 小時的人群，患上老年癡呆癥的風險要比午睡不超過 1 小時的人群高出 40%。所以，建議將午睡時間控制在15~20 分鐘，且盡量在下午 3 點之前進行，如此方能收獲最佳的健康成效。

長期午睡的潛在好處

盡管對于午睡的看法眾說紛紜，但相關研究顯示，長期午睡的人群在健康方面可能具有顯著的優勢。

在血壓調節方面，經常午睡的人群，其血壓下降的幅度更為顯著。

從減輕焦慮的角度來看，午睡能讓身體得到充分休息，進而減輕壓力與負面情緒，有利于情緒的良好調節。

就心腦血管疾病風險而言，數據表明，偶爾午睡的人群與從不午睡的人群相比，其心腦血管疾病風險能夠降低 48%。每周午睡 3 次以上且每次不超過半小時的人群，心臟病風險可降低 37%。

在大腦健康方面，研究發現，有午睡習慣的人群，腦容量更大，衰老速度相比不午睡的人群要慢 2.6 至 6.5 歲。

午睡的“四不要”健康準則

雖說適度的午睡對老年人好處多多，但 55 歲以上的人士在午睡時需留意以下“四不要”：

首先，部分人群不適合午睡，例如血液黏稠度高、體重超標的人群，以及低血壓患者，因為午睡可能會加大腦供血不足的風險。

其次，午睡醒來后切勿立刻起身，由于醒來后心率和血壓的恢復相對較慢，突然站立容易導致頭暈，最好先靜坐3~5 分鐘，然后再起身。

再者，不要在餐后馬上入睡，午餐后的消化過程需要血液供應，如果立即入睡，可能會致使血液循環不暢，引發消化不良。

最后，應避免趴著睡，趴著睡容易造成頸部不適和胃部問題，倘若必須趴著睡，應當將枕頭墊高，以保持舒適的姿勢。

總之，合適的午睡時長與正確的午睡姿勢對健康極為重要。掌握科學的午睡方法有助于保持身體的良好狀態。倘若不適合午睡，選擇閉目養神也能夠達到放松身心的效果。

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