走路，可以說是最“親民”的運動方式了。不用辦健身卡，不用買專業(yè)裝備，只要邁開腿，就能鍛煉身體。但問題來了，每天走多少步才合適呢？一萬步？兩萬步？還是越多越好？

最近，一項研究給出了答案：每天走3800步，就能有效降低癡呆風(fēng)險，而走到9800步，效果最佳。 這個數(shù)字是不是比你想象的要低？別急，聽我慢慢道來。

一、步數(shù)多少，關(guān)鍵看目的

其實，每天走多少步，并沒有一個放之四海而皆準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)鍵要看你想通過走路達(dá)到什么目的。

如果你想減肥： 那可能需要多走一些，建議每天10000步以上，并且保持中等強(qiáng)度，也就是走到微微出汗、呼吸加快的程度。

如果你想強(qiáng)身健體： 那可以參考研究給出的建議，每天3800步就能看到效果，當(dāng)然，走得更多，效果也會更好。

如果你膝蓋不好： 那就要量力而行，不要盲目追求步數(shù)，建議咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，制定個性化的運動方案。

二、盲目追求步數(shù)，小心膝蓋“罷工”

很多人為了追求步數(shù)排行榜上的名次，每天暴走幾萬步，結(jié)果膝蓋疼得走不了路，得不償失。

我們的膝蓋就像汽車的輪胎，也是有“使用壽命”的。過度使用，就會加速磨損，導(dǎo)致膝蓋疼痛、腫脹，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

那么，如何判斷自己是否運動過度呢？ 這里教大家一個簡單的方法：

運動后，如果膝蓋只是輕微酸痛，休息一兩天就能緩解，那屬于正常現(xiàn)象。

如果膝蓋疼痛持續(xù)超過兩天，或者疼痛劇烈，甚至影響到日常生活，那就說明運動過度了，需要減少運動量，并及時就醫(yī)。

三、科學(xué)走路，保護(hù)膝蓋有妙招

想要通過走路鍛煉身體，又不想傷膝蓋，以下幾點要牢記：

選擇合適的鞋子： 一雙合腳、舒適、有緩沖作用的運動鞋，可以有效減少膝蓋承受的壓力。

熱身運動不能少： 走路前，做好熱身運動，活動活動關(guān)節(jié)，可以預(yù)防運動損傷。

姿勢要正確： 抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動，步伐均勻，不要內(nèi)八字或外八字。

循序漸進(jìn)： 剛開始走路鍛煉時，不要一下子走太多，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。

量力而行： 如果感到膝蓋不適，要及時休息，不要勉強(qiáng)自己。

四、除了步數(shù)，這些因素也很重要

除了步數(shù)，走路的速度、時間、強(qiáng)度等因素，也會影響鍛煉效果。

速度： 一般來說，每分鐘走100~120步，屬于中等強(qiáng)度運動。

時間： 建議每次走路至少持續(xù)30分鐘，才能達(dá)到鍛煉效果。

強(qiáng)度： 可以通過心率來判斷運動強(qiáng)度，一般來說，運動時的心率達(dá)到最大心率的60%~70%，屬于中等強(qiáng)度運動。

五、總結(jié)

走路是一項非常好的運動方式，但也要講究科學(xué)方法。每天走多少步，要根據(jù)自身情況而定，不要盲目追求步數(shù)。科學(xué)走路，才能既鍛煉身體，又保護(hù)膝蓋，走出一條健康之路！

最后，提醒大家： 如果出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適癥狀，要及時就醫(yī)，以免耽誤病情。