大家好，今天咱們聊一個(gè)特別重要的話題??甘油三酯。

你有沒有體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的甘油三酯偏高？醫(yī)生可能會(huì)提醒你：“注意飲食，小心血管堵塞！”沒錯(cuò)，甘油三酯過高，不僅會(huì)增加脂肪肝、胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重問題。

最近，內(nèi)科醫(yī)生特別提醒：55歲以后，代謝變慢，飲食更要謹(jǐn)慎，尤其是下面這4種“甘油三酯大戶”食物，能少吃就少吃！

紅燒肉、豬蹄、肥牛、肥羊、雞皮、豬肝、大腸……這些食物雖然香，但都是飽和脂肪和膽固醇的“重災(zāi)區(qū)”。

吃進(jìn)去的肥肉，消化后直接變成甘油三酯進(jìn)入血液。如果代謝不掉，就會(huì)堆積在血管壁上，讓血液變黏稠，甚至形成動(dòng)脈粥樣硬化。

建議：少吃五花肉、肥牛、豬蹄，吃肉時(shí)盡量選瘦肉（比如雞胸肉、里脊肉）；動(dòng)物內(nèi)臟（如豬肝、腰子）膽固醇超高，每月最多吃1-2次。

油條、炸雞、薯片、炸串、麻花……這些油炸食品不僅熱量爆炸，而且在高溫油炸時(shí)會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，這種壞脂肪會(huì)：

? 讓“壞膽固醇”（LDL）升高

? 讓“好膽固醇”（HDL）降低

? 加速血管硬化

醫(yī)生提醒： 很多中老年人愛吃油條、炸糕當(dāng)早餐，但這類食物對(duì)血脂的影響比肥肉還大！

建議：換成蒸煮、涼拌的烹飪方式，比如蒸包子、煮玉米；如果實(shí)在饞油炸食品，一個(gè)月別超過1次。

你以為只有吃肉才會(huì)讓甘油三酯高？錯(cuò)！蛋糕、奶茶、餅干、白米飯、饅頭這些高糖、高碳水食物，同樣是“隱形殺手”。

吃太多糖和精制碳水，身體用不完的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三酯，囤積在血液和肝臟里。很多人明明吃得清淡，但甘油三酯還是高，可能就是主食和甜食吃太多了！

建議：

• 少吃白糖、蜂蜜、含糖飲料（包括果汁）。

• 主食別只吃白米飯、白面條，搭配燕麥、糙米、紅薯等粗糧。

• 蛋糕、奶茶、冰淇淋，每周最多1次解饞。

喝酒傷肝，但很多人不知道，酒精還會(huì)直接刺激肝臟合成更多甘油三酯！

尤其是啤酒+燒烤、白酒+下酒菜的搭配，酒精+高脂飲食雙管齊下，甘油三酯想不高都難。長期喝酒的人，不僅容易脂肪肝，還可能誘發(fā)胰腺炎（疼起來能要命！）。

建議：

• 55歲后盡量少喝酒，如果非要喝，男性每天不超過1兩白酒，女性減半。

• 喝酒時(shí)別配油炸、肥肉，多吃蔬菜、豆制品。

除了少吃上面4類食物，還要做到：

1）多吃“清血管”食物??深海魚（三文魚、鱈魚）、堅(jiān)果（核桃、杏仁）、燕麥、綠葉菜。

2）每天運(yùn)動(dòng)30分鐘??快走、游泳、跳廣場舞都行，運(yùn)動(dòng)能加速脂肪燃燒。

3）定期體檢??每年查一次血脂，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整。

55歲以后，身體代謝變慢，飲食上一定要“挑著吃”。肥肉、油炸食品、甜食、酒精這4類“甘油三酯大戶”，能少吃就少吃，別等血管堵了才后悔！

轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，提醒他們管住嘴，遠(yuǎn)離高血脂！

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