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小暑節(jié)氣

隨著暑氣漸長

三伏天時(shí)間表也新鮮出爐

今年的三伏共計(jì)30天

將打破近十年“40天長三伏”的慣例

成為近年來“最短”的三伏天

初伏：7月20日至7月29日，共10天

中伏：7月30日至8月8日，共10天

末伏：8月9日至8月18日，共10天

需要提醒大家的是

三伏天被稱為

“最難熬的日子”

但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)

中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機(jī)會(huì)就是三伏天。

俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時(shí)期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達(dá)到最高。此時(shí)正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹嫛鄞悼照{(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

①一個(gè)溫度??26℃

夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。

②一次步行??出汗

三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶??補(bǔ)鉀

三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。

持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯??三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

⑤一個(gè)午覺??補(bǔ)精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。

⑥一杯溫水??小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜??“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。此時(shí)，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

⑧一次泡腳??保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

①切忌：不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

但是，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風(fēng)對(duì)著吹

頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時(shí)的清涼，但是長期光腳丫也會(huì)損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

⑦切忌：愛穿露臍裝

穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

⑧切忌：情緒太激動(dòng)

炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。

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