脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

免疫系統(tǒng)受損

國際權(quán)威醫(yī)學期刊《Sleep》研究指出，連續(xù)一周每天睡眠不足6小時，人體免疫細胞活性下降30%。熬夜會抑制免疫因子生成，導致抗病毒能力減弱，這也是熬夜后易感冒、炎癥反復發(fā)作的根源。美國加州大學實驗發(fā)現(xiàn)，長期熬夜者的流感感染率比規(guī)律作息者高出2.5倍。

腦神經(jīng)不可逆損傷

大腦在深度睡眠時會啟動“清潔程序”，通過腦脊液沖刷代謝廢物。熬夜則讓β淀粉樣蛋白等毒素堆積，加速神經(jīng)元死亡。復旦大學附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科研究證實，長期熬夜人群的阿爾茨海默病風險提升40%，短期記憶衰退速度較常人快20%。

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

1.過度補覺

周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。

2.白天長時間補覺

白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節(jié)律紊亂。

3.不規(guī)律補覺

白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風險。