在這個(gè)常常討論“減肥”的時(shí)代，卻很少有人關(guān)心“過(guò)瘦”帶來(lái)的隱憂。
事實(shí)上，太瘦不僅是一種身體狀態(tài)，也可能是一種健康風(fēng)險(xiǎn)。
你是否常常聽到別人說(shuō)：“你真瘦啊，真好！”可你自己卻感覺(jué)到：容易疲勞、沒(méi)力氣、吃一點(diǎn)就飽，甚至月經(jīng)不調(diào)……
如果有，也許你的身體正在提醒你：是時(shí)候關(guān)注一下“過(guò)瘦”帶來(lái)的問(wèn)題了。
過(guò)瘦背后，三大健康風(fēng)險(xiǎn)不容忽視
風(fēng)險(xiǎn)一：肌肉悄悄流失，身體變“脆弱”年輕人長(zhǎng)期久坐、活動(dòng)少，也可能出現(xiàn)“肌肉減少癥”，即肌肉量逐漸減少。
肌肉少 → 容易累 → 不想動(dòng) → 胃口差 → 吃更少 → 肌肉更少……
不僅體力變差、容易跌倒，還可能影響認(rèn)知功能。對(duì)女性而言，體重過(guò)輕可能影響月經(jīng)周期和生育能力。
風(fēng)險(xiǎn)二：胃部下垂，消化變差
太瘦的人腹部肌肉力量弱，難以支撐胃部，容易導(dǎo)致“胃下垂”。
雖然不是疾病，但會(huì)讓人吃一點(diǎn)就飽，營(yíng)養(yǎng)吸收差，更難健康增重。
姿勢(shì)不良（如彎腰駝背）也會(huì)加重這一問(wèn)題。
風(fēng)險(xiǎn)三：糖尿病風(fēng)險(xiǎn)不降反升
別以為只有胖才會(huì)得糖尿病。國(guó)內(nèi)研究也提示，過(guò)瘦的年輕人出現(xiàn)血糖代謝異常的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
肌肉是消耗血糖的重要組織，肌肉少了，血糖更難控制。
很多人因此更不敢吃，結(jié)果肌肉更少，反而陷入惡性循環(huán)。
你是否“太瘦”？算一算就知道
用BMI（體質(zhì)指數(shù)）客觀評(píng)估你的體重狀態(tài)
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
很多女性明明體重非常健康，卻仍覺(jué)得自己“不夠瘦”。請(qǐng)記住：健康的美，一定建立在健康的體重之上。
1.了解現(xiàn)狀，接納合理的體重目標(biāo)計(jì)算你的BMI，對(duì)照中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，客觀認(rèn)識(shí)自己的身體。
如果確實(shí)過(guò)瘦（BMI<18.5），不要把“增重”看作負(fù)擔(dān)，而是為健康投資。
保證三餐，不缺熱量：早餐尤其重要，不要跳過(guò)。
調(diào)整進(jìn)食順序：想增重？可以先吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/魚）和主食，再吃蔬菜。
準(zhǔn)備“隨手食物”：包子、豆?jié){、堅(jiān)果、奶酪等，方便補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)。
與人共餐：愉快的氛圍能讓食欲更好。
寫給未來(lái)的你
過(guò)瘦的問(wèn)題，常常被忽略，甚至被美化為“易瘦體質(zhì)”。
但你的身體知道答案：持續(xù)的疲勞、莫名的倦怠、月經(jīng)不規(guī)律……都是它發(fā)出的信號(hào)。
健康的身體，需要足夠的能量去支撐；幸福的生活，需要穩(wěn)定的體力去享受。
無(wú)論你是因?yàn)槟c胃吸收不好，還是因?yàn)殚L(zhǎng)期飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體變差，從現(xiàn)在開始，試著用更溫柔的方式對(duì)待自己：
把“增重”看作“增加活力”
把“吃飯”看作“滋養(yǎng)自己”
把“休息”看作“積蓄能量”
多年以后的你，一定會(huì)感謝現(xiàn)在這個(gè)愿意為自己做出改變的你。
你，值得擁有健康而充滿活力的生活。
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