在這個常常討論“減肥”的時代，卻很少有人關(guān)心“過瘦”帶來的隱憂。
事實(shí)上，太瘦不僅是一種身體狀態(tài)，也可能是一種健康風(fēng)險。
你是否常常聽到別人說：“你真瘦啊，真好！”可你自己卻感覺到：容易疲勞、沒力氣、吃一點(diǎn)就飽，甚至月經(jīng)不調(diào)……
如果有，也許你的身體正在提醒你：是時候關(guān)注一下“過瘦”帶來的問題了。
過瘦背后，三大健康風(fēng)險不容忽視
年輕人長期久坐、活動少，也可能出現(xiàn)“肌肉減少癥”，即肌肉量逐漸減少。
肌肉少 → 容易累 → 不想動 → 胃口差 → 吃更少 → 肌肉更少……
不僅體力變差、容易跌倒，還可能影響認(rèn)知功能。對女性而言，體重過輕可能影響月經(jīng)周期和生育能力。
太瘦的人腹部肌肉力量弱，難以支撐胃部，容易導(dǎo)致“胃下垂”。
雖然不是疾病，但會讓人吃一點(diǎn)就飽，營養(yǎng)吸收差，更難健康增重。
姿勢不良（如彎腰駝背）也會加重這一問題。
風(fēng)險三：糖尿病風(fēng)險不降反升
別以為只有胖才會得糖尿病。國內(nèi)研究也提示，過瘦的年輕人出現(xiàn)血糖代謝異常的風(fēng)險會增加。
肌肉是消耗血糖的重要組織，肌肉少了，血糖更難控制。
很多人因此更不敢吃，結(jié)果肌肉更少，反而陷入惡性循環(huán)。
你是否“太瘦”？算一算就知道
用BMI（體質(zhì)指數(shù)）客觀評估你的體重狀態(tài)
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
很多女性明明體重非常健康，卻仍覺得自己“不夠瘦”。請記�。�健康的美，一定建立在健康的體重之上。
1.了解現(xiàn)狀，接納合理的體重目標(biāo)計算你的BMI，對照中國標(biāo)準(zhǔn)，客觀認(rèn)識自己的身體。
如果確實(shí)過瘦（BMI<18.5），不要把“增重”看作負(fù)擔(dān)，而是為健康投資。
保證三餐，不缺熱量：早餐尤其重要，不要跳過。
調(diào)整進(jìn)食順序：想增重？可以先吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/魚）和主食，再吃蔬菜。
準(zhǔn)備“隨手食物”：包子、豆?jié){、堅果、奶酪等，方便補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)。
與人共餐：愉快的氛圍能讓食欲更好。
寫給未來的你
過瘦的問題，常常被忽略，甚至被美化為“易瘦體質(zhì)”。
但你的身體知道答案：持續(xù)的疲勞、莫名的倦怠、月經(jīng)不規(guī)律……都是它發(fā)出的信號。
健康的身體，需要足夠的能量去支撐；幸福的生活，需要穩(wěn)定的體力去享受。
無論你是因?yàn)槟c胃吸收不好，還是因?yàn)殚L期飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體變差，從現(xiàn)在開始，試著用更溫柔的方式對待自己：
把“增重”看作“增加活力”
把“吃飯”看作“滋養(yǎng)自己”
把“休息”看作“積蓄能量”
多年以后的你，一定會感謝現(xiàn)在這個愿意為自己做出改變的你。
你，值得擁有健康而充滿活力的生活。
贛公網(wǎng)安備 36010202000308號