在這個常常討論“減肥”的時代,卻很少有人關心“過瘦”帶來的隱憂。
事實上,太瘦不僅是一種身體狀態,也可能是一種健康風險。
你是否常常聽到別人說:“你真瘦啊,真好!”可你自己卻感覺到:容易疲勞、沒力氣、吃一點就飽,甚至月經不調……
如果有,也許你的身體正在提醒你:是時候關注一下“過瘦”帶來的問題了。
過瘦背后,三大健康風險不容忽視
年輕人長期久坐、活動少,也可能出現“肌肉減少癥”,即肌肉量逐漸減少。
肌肉少 → 容易累 → 不想動 → 胃口差 → 吃更少 → 肌肉更少……
不僅體力變差、容易跌倒,還可能影響認知功能。對女性而言,體重過輕可能影響月經周期和生育能力。
太瘦的人腹部肌肉力量弱,難以支撐胃部,容易導致“胃下垂”。
雖然不是疾病,但會讓人吃一點就飽,營養吸收差,更難健康增重。
姿勢不良(如彎腰駝背)也會加重這一問題。
別以為只有胖才會得糖尿病。國內研究也提示,過瘦的年輕人出現血糖代謝異常的風險會增加。
肌肉是消耗血糖的重要組織,肌肉少了,血糖更難控制。

很多人因此更不敢吃,結果肌肉更少,反而陷入惡性循環。
你是否“太瘦”?算一算就知道
用BMI(體質指數)客觀評估你的體重狀態
BMI = 體重(kg)÷ 身高(m)÷ 身高(m)
很多女性明明體重非常健康,卻仍覺得自己“不夠瘦”。請記住:健康的美,一定建立在健康的體重之上。
計算你的BMI,對照中國標準,客觀認識自己的身體。
如果確實過瘦(BMI<18.5),不要把“增重”看作負擔,而是為健康投資。
保證三餐,不缺熱量:早餐尤其重要,不要跳過。
調整進食順序:想增重?可以先吃蛋白質(肉/蛋/魚)和主食,再吃蔬菜。
準備“隨手食物”:包子、豆漿、堅果、奶酪等,方便補充熱量和營養。
與人共餐:愉快的氛圍能讓食欲更好。
寫給未來的你
過瘦的問題,常常被忽略,甚至被美化為“易瘦體質”。
但你的身體知道答案:持續的疲勞、莫名的倦怠、月經不規律……都是它發出的信號。
健康的身體,需要足夠的能量去支撐;幸福的生活,需要穩定的體力去享受。
無論你是因為腸胃吸收不好,還是因為長期飲食不當導致身體變差,從現在開始,試著用更溫柔的方式對待自己:
把“增重”看作“增加活力”
把“吃飯”看作“滋養自己”
把“休息”看作“積蓄能量”

多年以后的你,一定會感謝現在這個愿意為自己做出改變的你。
你,值得擁有健康而充滿活力的生活。