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眼睛最喜歡的5種營養素,要記得合理補充!

發表時間: 2022-05-06 01:24:24 PV 14583 次
 
TAG標簽: 眼睛  
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眼睛是人體的視覺器官,可以帶我們領略世間的美好,所以眼睛對于我們每個人來說都是特別重要的。但是生活中很多人卻忽略了對眼睛的護理。想要眼睛健康,有很多營養元素是不可缺少的,尤其是以下這幾種營養素要合理補充。

哪些營養素有益于眼睛健康?

1.葉黃素

葉黃素是在眼睛視網膜黃斑區的一種很重要的色素,它可以保護視網膜,避免視網膜在吸收光線的過程中出現氧化損害,還能保護微血管,維持眼睛血液循環,保護視力。在生活中應該要多吃含有葉黃素的食物,比如雞蛋黃,南瓜,獼猴桃,西紅柿等。

2.花青素

花青素可以穿過視網膜屏障,為眼睛提供抗氧化物質,讓睫狀肌松弛,緩解眼睛出現的疲勞問題,還可以起到抗衰老以及減少視野退化的作用,所以這種營養元素對于預防青光眼,近視眼等疾病都是比較有好處的。生活中花青素含量豐富的食物有,葡萄,草莓,黑米,紅豆,櫻桃等。

3.蛋白質

蛋白質可以跟維生素A產生視紫質,如果身體蛋白質補充不足,就會引起眼組織衰老,甚至功能衰退以及出現各種眼部疾病,嚴重的可能會導致失明。蛋白質在牛奶,雞蛋,各種豆制品,雞,鴨,魚等食品里面,含量都是比較豐富的。

4.DHA

DHA被稱之為是腦黃金,屬于一種不飽和脂肪酸,是大腦跟視網膜發育很重要的一種元素,在視網膜里面所占有的比例超過了50%,所以DHA對視力的發育特別重要,尤其是幼兒更應該補充DHA。補充DHA可以多吃海鮮,魚類,比如海帶、紫菜之類的。

5.維生素A

維生素A可以維持身體細胞的生長和分化,而且還能合成視紫質。在光線暗的時候,視紫質可以刺激神經,形成視覺,讓人在黑暗中也可以看清物體。所以如果缺乏維生素A,在光線暗的環境下視力會變差。因此日常大家可以多吃動物的肝臟,豆制品,奶類,蛋類等補充維生素A。

溫馨提示:

眼睛健康發育還需要 B族維生素,它可以維持神經細胞的功能以及生理代謝,是眼睛發育所必需的營養素。維生素C是眼球晶狀體很重要的一種營養成分。鋅元素可以讓視神經的敏感度增加,同時還會影響維生素A的吸收。除此之外,還有硒元素,鈣元素等都是眼睛發育不可缺少的元素,所以在日常飲食中需要避免挑食,通過進食多種食物滿足身體對各類元素的需求。

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