不少中老年人被骨關節(jié)疾病所困擾，這是發(fā)病率較高的慢性疾病，其主要特征是關節(jié)疼痛、關節(jié)活動受到限制以及關節(jié)腫脹、畸形等。不能因為疾病而拒絕運動，應選擇緩和、不會增加肢體負荷的運動，能促進病情恢復。

骨性關節(jié)炎患者能不能運動？

除了骨關節(jié)炎急性期、關節(jié)腫脹患者需限制運動外，其他骨關節(jié)炎患者需適度運動。選擇緩和的運動能避免肌肉萎縮，推遲關節(jié)退化進程，同時也能防止三高和心腦血管疾病。

骨性關節(jié)炎患者可選擇哪些運動？

1.有氧運動

騎自行車、游泳、跑步以及快走等都是不錯的有氧運動，能提高關節(jié)協調性，促使心跳和呼吸速度加快，從而改善心肺功能。

2.肌肉力量訓練

通過肌肉力量訓練能減輕關節(jié)疼痛癥狀，提高關節(jié)穩(wěn)定性。由于每一個肌肉力量鍛煉動作只是局限于某種肌肉，因此應選擇能讓所有肌肉群都能得到鍛煉的運動，上肢、肩背部、腰部、臀部以及腿部都要得到鍛煉。通過小燕飛動作來鍛煉腰背部肌肉，特別是腰背部不適以及久坐不動者應做此動作；通過勾腳抬腿動作，能讓大腿前側肌肉得到鍛煉，膝關節(jié)不穩(wěn)定、膝關節(jié)疼痛者可以做此動作；平板支撐能讓腰背部、腿部、臀部以及腹部肌肉得到鍛煉。

3.負重訓練

舉重、快走、跑步以及跳繩等都屬于負重訓練，使得骨骼能承受自身體重，從而刺激骨骼，起到強健骨質效果。

骨關節(jié)炎患者應選擇多大的運動量？

運動需達到一定的強度、時間夠長才能發(fā)揮其作用。第一，有氧運動應達到中高強度；第二，運動時間應達到30分鐘以上；第三，一周的運動量需達到150分鐘以上，滿足這三個條件才能讓身體獲益。可根據自身癥狀來判斷運動強度，運動時身體稍微出汗、有些氣喘，不過能和他人正常交流，這說明達到中等強度運動。

溫馨提示

骨關節(jié)炎患者運動應做到量力而行，不能操之過急。運動過程中若出現關節(jié)疼痛，需立即休息，休息30分鐘后關節(jié)疼痛癥狀緩解，可以繼續(xù)做緩和的運動。若骨關節(jié)炎患者伴有心血管疾病，運動時一定要謹慎，適當的降低運動強度，運動過程中出現胸口悶痛、心慌和氣短應立即停止，與此同時盡量由家人陪伴下運動。