衰老是每個人都無法避免的事情，隨著年齡的增長，各個器官組織都會出現(xiàn)衰老的情況，骨骼也不例外，通常到了中老年階段，骨量流失的速度則會加快，增加骨質疏松以及骨折的幾率，因此對于中老年人來說，預防骨量流失是一件很重要的事情。

怎樣做能夠防止骨量流失？

1.合理補鈣

鈣是骨骼生長發(fā)育以及維持健康所必需的營養(yǎng)成分，如果鈣質不足，骨骼的健康則會受到影響，比如經(jīng)常發(fā)生在中老年人身上的骨質疏松，則與鈣質水平不足有密切的關系，因此不想鈣量流失則要及時的補鈣，建議在日常多攝入一些富含鈣質的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類等等，如果食療并不能夠起到很好的補鈣效果，則可以在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。

2.多補充維生素D

維生素D能夠增加腸道對鈣質的吸收能力，促使骨細胞的生成變得更加順利，對預防鈣質的流失和骨量的流失都有一定的幫助。尤其是小孩或者老年人對鈣的吸收能力比較差，合理的補充維生素D能夠促進鈣質的吸收。

3.加強鍛煉

任何年齡階段的人想要維持骨骼健康，降低骨量流失的速，度都要積極的參加體育鍛煉，因為運動可以使肌肉變得更加有力量，也能夠使骨骼變得更加堅硬，對預防各種骨病都有比較好的效果，建議選擇中低強度的有氧運動，比如慢跑或者游泳。

4.多曬太陽

太陽光中的紫外線能夠促進人體對維生素D的吸收，使身體當中的維生素D轉化為有活性的維生素D，從而促進腸道對鈣的吸收能力，降低骨量流失的速度，對預防骨質疏松等骨病有比較好的作用，建議在陽光不是很強烈的情況下到戶外曬太陽。

5.定期檢查

定期檢查，能夠及時的了解骨骼的健康情況，以及鈣流失和骨量流失的情況，如果有鈣流失的表現(xiàn)，則可以及時給予干預，促使骨骼能夠維持健康的狀態(tài)，尤其是中老年人要更加注重身體檢查。

溫馨提示

中老年人平時要合理的補鈣，在服用鈣片或者鈣劑的時候，要謹記鈣并不是吃得越多越好，科學合理的服用即可。另外還要及時的補充維生素D，并加強體育鍛煉，建議在合適的時間曬太陽，比如早晨10點之前，并養(yǎng)成定期檢查身體的好習慣。