衰老是每個(gè)人都無(wú)法避免的事情，隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官組織都會(huì)出現(xiàn)衰老的情況，骨骼也不例外，通常到了中老年階段，骨量流失的速度則會(huì)加快，增加骨質(zhì)疏松以及骨折的幾率，因此對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，預(yù)防骨量流失是一件很重要的事情。

怎樣做能夠防止骨量流失？

1.合理補(bǔ)鈣

鈣是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育以及維持健康所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如果鈣質(zhì)不足，骨骼的健康則會(huì)受到影響，比如經(jīng)常發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松，則與鈣質(zhì)水平不足有密切的關(guān)系，因此不想鈣量流失則要及時(shí)的補(bǔ)鈣，建議在日常多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類等等，如果食療并不能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

2.多補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠增加腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力，促使骨細(xì)胞的生成變得更加順利，對(duì)預(yù)防鈣質(zhì)的流失和骨量的流失都有一定的幫助。尤其是小孩或者老年人對(duì)鈣的吸收能力比較差，合理的補(bǔ)充維生素D能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3.加強(qiáng)鍛煉

任何年齡階段的人想要維持骨骼健康，降低骨量流失的速，度都要積極的參加體育鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使肌肉變得更加有力量，也能夠使骨骼變得更加堅(jiān)硬，對(duì)預(yù)防各種骨病都有比較好的效果，建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳。

4.多曬太陽(yáng)

太陽(yáng)光中的紫外線能夠促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，使身體當(dāng)中的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收能力，降低骨量流失的速度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨病有比較好的作用，建議在陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈的情況下到戶外曬太陽(yáng)。

5.定期檢查

定期檢查，能夠及時(shí)的了解骨骼的健康情況，以及鈣流失和骨量流失的情況，如果有鈣流失的表現(xiàn)，則可以及時(shí)給予干預(yù)，促使骨骼能夠維持健康的狀態(tài)，尤其是中老年人要更加注重身體檢查。

溫馨提示

中老年人平時(shí)要合理的補(bǔ)鈣，在服用鈣片或者鈣劑的時(shí)候，要謹(jǐn)記鈣并不是吃得越多越好，科學(xué)合理的服用即可。另外還要及時(shí)的補(bǔ)充維生素D，并加強(qiáng)體育鍛煉，建議在合適的時(shí)間曬太陽(yáng)，比如早晨10點(diǎn)之前，并養(yǎng)成定期檢查身體的好習(xí)慣。