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吃的少但也瘦不下來?可能你的飲食犯了這3大忌!

發表時間: 2022-06-23 00:34:06 PV 16533 次
 
TAG標簽: 飲食  
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幾乎每個減肥的人都知道,減肥期間要管住嘴,邁開腿,但是許多人開始減肥之后,卻出現了意想不到的后果,比如明明自己飯吃的很少,但是體重卻并沒有因此降低,而且放棄之后還出現了反彈的情況,其實這與減肥方法不正確有一定的關系,因此不正確的減肥方法千萬不要再用了。

減肥期間哪些行為會影響減肥效果?

1.簡單粗暴的節食

有不少人會通過節食的方法進行減肥,其實節食減肥是一種特別不正確的減肥方式,節食減肥期間身體當中流失的并不是脂肪,而是蛋白質和水分,久而久之基礎代謝率則會降低,對減肥產生不利的影響,另外蛋白質減少之后,身體健康則會受到損傷,不但體能會下降,而且皮膚也會變得松垮,最重要的是一旦恢復正常的飲食,則會在短時間內出現反彈的情況,如果長時間節食還會影響胃腸道的健康,甚至會影響胃腸道疾病,比如胃炎或者胃潰瘍,因此不建議通過節食減肥。

2.不吃主食

有很多人會通過不吃主食的方式進行減肥,因為這樣可以減少碳水化合物的攝入,其實這種減肥方法也不正確,因為長時間不吃主食會影響腎臟和肝臟的健康,因為碳水化合物是肝臟和腎臟負擔最小的一種能量來源,同時也是大腦中樞神經細胞唯一的能量來源。建議減肥期間用一部分粗雜糧代替一半的主食,既可以增加飽腹感,又可以提供營養,而且不會對減肥產生不利的影響。

3.用果蔬汁代替正餐

因為蔬菜水果當中富含豐富的膳食纖維和維生素,因此有一部分人會用果蔬汁代替正餐的方法進行減肥,其實這種減肥方法也并不科學,雖然果蔬汁當中含有豐富的維生素和膳食纖維,但卻沒有豐富的蛋白質和碳水化合物以及脂肪,而這三種營養素也是身體所必需的營養成分,如果經常用果蔬汁代替正餐,則會導致營養不良,同時還會打破胃腸道的正常活動規律,久而久之則會導致慢性潰瘍或者胃炎的發生。

溫馨提示

通過控制飲食進行減肥的時候,首先要控制高油、高糖、高脂肪類食物的攝入,比如油炸食物或者糕點,另外要多菜少肉,并且吃七分飽,同時還要少用食用油,養成細嚼慢咽的習慣。

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