轉(zhuǎn)眼間又來到了炎熱的夏天，但是許多愛美女性卻不敢輕易穿短褲或者短裙，只因?yàn)橛X得自己沒有纖細(xì)的大長腿，迫切希望找到快速瘦腿方法。想要瘦身離不開運(yùn)動(dòng)，而針對性做一些具有瘦腿作用的動(dòng)作，對瘦腿也能起到比較好的幫助。

經(jīng)常做哪些動(dòng)作可以瘦腿呢？

1.寬距深蹲

保持寬距站姿，并保持挺胸抬頭的狀態(tài)，同時(shí)收緊腰腹部的肌肉，雙手各握一個(gè)啞鈴，并且置于身體前方，之后臀部發(fā)力讓身體慢慢的下蹲，膝蓋和腳尖一樣，則要保持水平朝外的狀態(tài)，當(dāng)臀部下蹲到膝蓋的時(shí)候，停頓2~3秒鐘，然后恢復(fù)站姿，每組動(dòng)作15次，一天做4組即可。

2.側(cè)支撐分腿

準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，然后側(cè)身支撐在墊子上，保持身體筆直的狀態(tài)，之后收緊腰腹部的肌肉，上方的腿慢慢的向上抬起，然后再慢慢的回落，能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，每側(cè)腿進(jìn)行10次，重復(fù)進(jìn)行4組即可。

3.深蹲左右平移

雙腳保持與肩同寬的狀態(tài)，腰背部保持挺直的狀態(tài)，然后收緊核心肌肉群，保持半蹲的狀態(tài)之后進(jìn)行水平的行走，在行走的時(shí)候，臀部的高度要保持不變，向左走5~10步之后，再向右走5~10步，每天重復(fù)進(jìn)行4組即可。

4.側(cè)支撐夾腿

保持側(cè)身坐姿的狀態(tài)，用下面的手掌撐在地面上，保持身體平衡，上方的腿屈膝立在地面上面，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬下方的腿，每次堅(jiān)持10次，重復(fù)進(jìn)行4組即可，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背部要保持收緊的狀態(tài)。

5.保加利亞深蹲

找一只比較矮的凳子，然后站在凳子前面，與凳子之間的距離大概為1.5個(gè)肩部的寬度，然后把一條腿搭在凳子上面，保持身體平衡，之后慢慢的下蹲，下蹲的時(shí)候要避免膝蓋超過腳尖，每次重復(fù)進(jìn)行10次，每次進(jìn)行4組即可。

溫馨提示

無論通過哪個(gè)動(dòng)作瘦腿，提前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉伸，要不然運(yùn)動(dòng)之后則有可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。另外在做瘦腿動(dòng)作的同時(shí)還要注意飲食，避免過度食用高熱量以及高脂肪的食物。這些瘦腿動(dòng)作的減肥效果也不是一蹴而就的，需要長期堅(jiān)持才能夠看到比較明顯的效果，因此持之以恒很重要。

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