如果久坐是一門功夫，恐怕多數(shù)人都是個高手。
上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視還是坐著……你舒服了，可你的身體卻在變差。據(jù)外媒報道，最新研究指出，60歲以下人群中每天坐8小時不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高7倍！
久坐的危害究竟有多大？那每天坐多久才算久坐？又該如何規(guī)避這些風險呢？
今天我們來一探究竟吧！
據(jù)相關研究表明，久坐會導致14種疾病的死亡風險升高，包括癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、抑郁、其他神經疾病和肌肉骨骼疾病。因此，久坐可謂是“百害而無一利”。
究其原因，久坐首先會影響甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平；還會增加與肥胖有關的體內炎癥，進而導致心臟病、肝病、癌癥、糖尿病及肺病等。
既然久坐有這么多的危害，那么坐多久才算是久坐呢？
目前對于“久坐”的界定也是眾說紛紜。
加拿大公共衛(wèi)生局將久坐定義為每天有8～12小時以上坐著不動；美國糖尿病學會2016的指南中建議所有人避免持續(xù)坐著90分鐘以上；世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關于身體活動和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。
綜合考慮，要想不被歸為“久坐一族”，我們在不睡覺時，最好避免在90分鐘內持續(xù)保持任何躺、坐等不運動狀態(tài)。
如果無法避免久坐，你可以試試這個三步自救指南：
英國萊斯特大學愛瑪?威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。
長期不動會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。
想預防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時，建議保持正確的姿勢：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。
臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
伸伸懶腰，可以加強全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。
如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；長時間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。
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