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愛喝水和不愛喝水的人,身體會(huì)有多大的差距?

發(fā)表時(shí)間: 2022-10-26 02:13:53 PV 20920 次
 
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水對(duì)身體的重要性毋庸置疑,任何一個(gè)生物都離不開水。水除了參與新陳代謝外,也能滋潤身體每一個(gè)器官,利于食物消化和吸收等。然而,有些人根本不愛喝水,甚至一天的喝水量不足2~3杯,渴得不行時(shí)才會(huì)咕咚咕咚地喝幾口,長久下去會(huì)有哪些危害呢。


不愛喝水的人身體會(huì)有哪些變化?


1.做事情無法集中注意力

水在大腦中占比例較大,身體缺水可影響大腦功能,降低思維能力,做事情難以集中注意力。


2.變胖

由于喝水量不足可減慢新陳代謝速度,難以分解多余的熱量,易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,從而導(dǎo)致體重增加;還有,為能調(diào)節(jié)水平衡而造成水潴留。


3.尿液顏色發(fā)生變化

不愛喝水者排尿次數(shù)減少,使得尿液易濃縮,尿液顏色加深,一般呈現(xiàn)深黃色;當(dāng)身體嚴(yán)重缺水時(shí)難以排出尿液。


4.排大便費(fèi)勁

喝水太少無法滋潤胃腸道,腸道會(huì)吸收糞便中的水分,造成糞便干結(jié),排大便費(fèi)勁,以至于糞便如同羊糞蛋一般干燥。


5.皮膚干燥

皮膚干燥、脫皮易產(chǎn)生皺紋,主要跟身體缺水有關(guān)。水能維持皮膚充盈和潤澤,喝水少就無法滋潤皮膚細(xì)胞,導(dǎo)致皮膚干燥。


6.頭痛

身體缺水可造成體液流失,促使大腦血管收縮,從而導(dǎo)致頭痛,甚至因?yàn)轭^痛而影響睡眠和工作。


7.易產(chǎn)生饑餓感

水能給人們一定的飽腹感,喝水少大腦發(fā)射出缺水的信號(hào),往往誤認(rèn)為是饑餓而暴飲暴食,從而造成肥胖,增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。


8.體能下降

含水量減少1%就會(huì)影響體能,使得人們不愿意活動(dòng),常常感覺到疲勞。


如何讓整個(gè)身體滋潤?


1.多喝水

成年人一天至少喝1500毫升水,每一小時(shí)喝一次即可,采取少量多次原則,不能一下子喝好幾百毫升。睡覺前準(zhǔn)備一杯溫水,晚上出汗多、排尿和呼吸等會(huì)造成血液粘稠,喝水能避免這些問題;早晨醒來后喝杯水能緩解喉嚨干燥,又能稀釋血液。


若因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ氩黄饋砗人シ旁O(shè)置鬧鐘來提醒自己喝水。若不喜歡平淡無奇的白開水,不妨在水中加入檸檬片、紅棗或薄荷等。


2.適當(dāng)吃滋潤性食物

大多數(shù)蔬菜和水果中含水分,比如冬瓜、蘿卜、黃瓜和西紅柿等,同時(shí)也含有多種維生素以及抗氧化劑,能滋潤和營養(yǎng)肌膚,利于皮膚健康。


每天早晨喝一碗雜糧粥,其中的食材有燕麥、紅豆、高粱和小米等,能為身體提供B族維生素和膳食纖維,同樣也能護(hù)膚。適當(dāng)?shù)暮葴悾热缟徟荷剿帨Ⅳ~湯等,緩解秋燥。


寄語

由此可見,喝水少的危害有那么多。從現(xiàn)在開始養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,但一天的喝水量也不能超過3000毫升,以免增加心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。除了多喝水外,也應(yīng)通過飲食來對(duì)抗秋燥,每天吃一小把原味堅(jiān)果,例如核桃、花生和南瓜子等,其中含不飽和脂肪酸,幫助鎖住細(xì)胞中水分。


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