年紀上來了，人體對營養的需求量也會更多，若是不能及時地進行補充，就可能會讓人體缺失一部分營養，從而也就會給身體帶來一些影響，增加患病的風險。

人過中年，4種食物適合多吃，補充營養也易消化。

說到主食，很多人都會想到米和面，但其實主食也是很多種類，有些主食適合多吃，有些卻不建議經常食用，尤其是過了中年后，更應該減少攝入。

米和面屬于精制類的主食，是低質量的碳水，過多攝入對心腦血管健康其實是不利的，因此，會建議中年后，精制主食與其它主食類搭配著進行食用，會更有益健康。

替換類的主食，也就是玉米、薯類和南瓜，都是一些容易消化，且還含有比較多營養的主食，含有的纖維素比較多，還會含有其它的營養物質，可以單獨的蒸著吃，也可以與米和面一起配合著吃，比如煮粥，或者是做成糕點、餅，都是可以的。

有一部分中年人，可能比較重視健康，會有養生的觀念，對于吃肉這個事情，也就會有點抵抗，主要是源于一個說法，就是覺得吃肉太多，會增加脂肪的攝入，還不容易被消化。

但其實肉分很多種類，有些肉是可以多吃的，況且肉當中的一些營養物質，是無法從其它食物上攝入的。

人過中年，還是需要適當吃肉的，建議多吃白肉，也就是魚蝦、瘦肉，這些肉即便含有脂肪，也不太容易損害健康，更重要的是容易吸收，還會含有更多的營養。

年紀大了之后，每天能夠堅持吃一個蛋，還是能給身體帶來很多好處的，蛋當中含有的葉黃素、卵磷脂、蛋白質都比較多，對提升免疫力，提升記憶力和思維能力，都是有益的，還會有益于保護視力。

有的人擔心吃雞蛋會讓膽固醇變高，這一點別太計較，每天只是吃一個雞蛋，不太容易產生影響，可以放心地去吃。

中年人適當多喝奶制品，對補充營養也是有好處的，牛奶當中含有的營養物質，也比較多，其中的蛋白質、維生素D，以及鈣，都是年紀大的人所需要的，增加補充量，也是能降低一些疾病的發生率。

需要注意的是一定要注意攝入量，還有就是在選擇牛奶時，少選擇水果味的，或者是飲料類的奶制品，容易增加糖分的攝入。