亥時(shí)，稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，即21時(shí)-23時(shí)之間。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣、有疏通水道的作用。
亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息，對(duì)身板十分有益，百歲老人有個(gè)共同獨(dú)特之處，即亥時(shí)困覺，故此時(shí)段內(nèi)睡覺最佳。
現(xiàn)實(shí)情況是，到了晚上9點(diǎn)以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯(cuò)失養(yǎng)生時(shí)機(jī)。
1.玩手機(jī)
大多數(shù)人都會(huì)在睡前玩手機(jī)，但你不知道在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。
長時(shí)間看手機(jī)還會(huì)消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥，也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。因此，晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
2.吃宵夜
這時(shí)最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。
3.劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。長時(shí)間看場面激烈的影視劇、球賽都會(huì)影響睡眠。
4.大量喝水
睡覺之前喝點(diǎn)水對(duì)預(yù)防心腦血管疾病很好，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對(duì)睡眠自然會(huì)造成干擾，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
1.揉臍
臨睡覺前應(yīng)該把心靜下來了，讓氣血回歸臟腑，這時(shí)候揉臍，有助于加速氣血回歸修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好調(diào)理睡覺功效。當(dāng)然揉臍，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，新陳代謝，凈化身體。每天揉臍1000下，把五個(gè)積揉開，病灶排出體外，腹部軟如棉，百病都不纏。
2.熱敷眼睛
現(xiàn)在的人經(jīng)常看電子設(shè)備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會(huì)通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。
3.泡泡雙腳
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，可以使整個(gè)身體放松。
4.按摩足心
泡完腳，最好搓搓整個(gè)腳底板，可以起到強(qiáng)腰固腎的作用。每日臨睡前，搓整個(gè)腳底板左右各50個(gè)，能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
5.及時(shí)入睡
亥時(shí)三焦可通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。最好在22：30左右入睡。
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