骨質疏松是很普遍的問題。據估計，大約有1000萬美國人患有骨質疏癥，另外有3400萬人骨密度低下。每年有大約兩百萬例跟骨質疏松有關的骨折，其中70%發生在女性。

骨質疏松的后果也遠比人們想象的嚴重：20%的老年人在骨折后的一年內死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。

關于骨質疏松，很多人認為那是老年人才會得的疾病，與年輕人無關。而事實上，在30-35歲，人體骨量達到最大值，此后便開始流失，且流失的過程是不可逆的。

所以要趁當下，從年輕的時候我們要盡量養成良好的生活習慣，一方面降低骨質流失的速度，另一方面注意補鈣。

什么是骨質疏松？

骨質疏松癥是一種讓我們的骨骼變得脆弱的疾病。雖然我們不知道引起骨質疏松癥的確切原因，但是我們知道它的發展進程。當骨質疏松癥發生時，骨骼的內部結構變得脆弱，骨頭的質量和力量都被削弱，很容易導致突然和意外的骨折。

避免以下幾點不良生活方式，才能盡大可能遠離骨質疏松。

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

在各類食物中，豬牛羊肉的鈣含量算是最低的。長期吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失，使人體缺鈣。

世界衛生組織建議普通的健康成年人按每公斤體重每天攝入0.6克蛋白質，魚肉、畜禽肉平均每天攝入總量不應超過200克，膳食均衡才能營養均衡。

辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少。不少女性更是出門必涂防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑。

專家表示，抹防曬霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。

在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現在，卻是越來越多的人以車代步、每天面對電腦，能不動就不動。

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，蛋白質攝入不足。而低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響鈣的吸收，進而影響骨的生長發育和骨量。

《中國居民膳食指南》推薦成人每日應攝入奶及奶制品300g，畜禽肉、水產及蛋類總量120g-200g，為人體提供必需的營養素。

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。這也會加速體內鈣的流失。

有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，會加速鈣質的流失。

年輕人最愛碳酸飲料，但長期大量飲用碳酸飲料，會導致人體骨骼鈣的流失。經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。

相關研究指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生副作用。

由此可見，缺鈣跟日常生活中的很多細節都有關系。因此，為了自己的健康，一定要養成良好的生活習慣，同時要科學合理地補鈣。

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