現(xiàn)代人的生活節(jié)奏愈來(lái)愈快，失眠多夢(mèng)已經(jīng)成為一種普遍存在的健康問(wèn)題。許多人晚上翻來(lái)覆去，數(shù)羊數(shù)到崩潰，卻仍然無(wú)法入睡，或者是睡眠質(zhì)量差，容易醒來(lái)，做夢(mèng)連連，白天精神疲憊，影響了工作和生活。其實(shí)，失眠多夢(mèng)的根源在肝！疏肝解郁、安神助眠，中醫(yī)有妙招！
首先，讓我們了解一下失眠多夢(mèng)與肝的關(guān)系：
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)氣機(jī)升降。如果肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，就會(huì)對(duì)心血運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致心神不寧，從而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。因此，要想解決失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，關(guān)鍵在于疏肝解郁。
針對(duì)失眠多夢(mèng)，中醫(yī)有哪些妙招？以下是有用的經(jīng)驗(yàn)分享：
1.規(guī)律作息
養(yǎng)成并保持良好的作息習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)人體生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。建議每天保持固定的睡覺(jué)與起床時(shí)間，做到早睡早起，盡量不在晚上工作或者娛樂(lè)，避免興奮和激動(dòng)。
2.避免過(guò)度疲勞
注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間的精神、體力勞累。
3.改善飲食結(jié)構(gòu)
避免或者限制油炸油膩、辛辣刺激性食物，適量增加富含維生素B和鎂的食物的攝入，如綠葉蔬菜、深色蔬菜、全谷物和豆類(lèi)及其制品等。
1.鍛煉身體
適度運(yùn)動(dòng)鍛煉身體可以緩解緊張情緒，增加身體的疲勞感，促進(jìn)睡眠。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，包括但不限于散步、慢跑、快走、練習(xí)瑜伽等。
2.放松技巧
嘗試做深呼吸動(dòng)作、安靜冥想、聽(tīng)放松音樂(lè)等方法，幫助身心松弛，減少焦慮和壓力。
3.交流傾訴
和身邊的好朋友、親人或者專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師做交流，訴說(shuō)自身的困擾與壓力，釋放負(fù)性情緒等，也有助于疏肝助眠。
1.中藥療法
臨床上經(jīng)常用到的中藥包括柴胡、丹參、佛手等，均具有舒肝解郁、安神助眠的作用。但前提條件是在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
2.食療調(diào)理
如果不想使用藥物，可考慮食用具有舒肝解郁功效的食材，如山藥、枸杞子或者百合等，用來(lái)制作成粥或者湯食用，起到一定的食療調(diào)理的作用。
3.穴位按摩
取太沖穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等相關(guān)穴位進(jìn)行穴位按摩治療，有助于緩解肝氣不舒暢的癥狀，促進(jìn)良好的睡眠。
4.艾灸療法
取足三里穴、神門(mén)穴、背俞穴等穴位進(jìn)行中醫(yī)溫灸治療，可調(diào)和氣血，改善失眠多夢(mèng)癥狀。
四、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
1.調(diào)整臥室環(huán)境
保持臥室的整潔和舒適，避免過(guò)亮的燈光和嘈雜的聲音。保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度。
2.床品選擇
選擇舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品，以提供良好的睡眠體驗(yàn)。
3.睡前放松
睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，并進(jìn)行放松活動(dòng)，如泡溫水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)輕松音樂(lè)等，幫助身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果失眠多夢(mèng)問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議和治療方案。
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