早在2019年7月，國家衛健委就在《健康中國行動》中點出“重視睡眠健康。”據世界衛生組織數據：全球睡眠障礙率達27%，已成為全球第二常見的精神障礙。中國睡眠研究會數據顯示：超3億中國人有睡眠障礙。其中超3/4的人晚11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。

有一種痛苦叫：明明身體困得不行，腦子卻異常清醒。躺在床上翻來覆去，怎么也睡不著，一想到明天還要上班，就更加焦慮了……

睡眠，本該是一件自然而然的事情，現在卻變得遙不可及。

什么是優質睡眠？

1.入睡快，在10-20分鐘左右入睡。

2.睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

3.無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

6.醒來后周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。

7.睡眠好壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

睡眠異常會催生哪些疾病風險

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。正常睡眠時的基本規律，人人都要遵循，如果這種最基本的規律出現紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發生了紊亂，即剛入睡就出現REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。

睡眠疾病包括的內容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現異常行動，所謂異常睡眠。

睡眠這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。

1.老年癡呆癥

美國約翰 霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。 

2.肥胖癥和糖尿病

美國芝加哥大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖癥和糖尿病。

3.心血管疾病

2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

4.潰瘍性結腸炎

美國麻省總醫院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的女性進行考察后發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統內的炎癥反應（在通常情況下會引發這兩種腸炎）起到了必要作用。潰瘍性結腸炎是結腸癌的危險因素。

5.前列腺癌

2013年發布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查后發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內此激素少。

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