明明已經(jīng)很努力節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重卻紋絲不動(dòng)？不是你不夠努力，可能是你的身體開(kāi)啟了“節(jié)能模式”。
28歲的林女士已經(jīng)與體重斗爭(zhēng)了5年。她試過(guò)各種流行減肥法，甚至一天只吃一頓飯，體重確實(shí)會(huì)下降，但一旦恢復(fù)正常飲食，體重迅速反彈甚至超過(guò)之前。“就像身體有個(gè)開(kāi)關(guān)，拼命想把脂肪存起來(lái)”，她無(wú)奈地說(shuō)。
數(shù)據(jù)顯示：像林女士這樣反復(fù)減肥失敗的人群中，約65%存在胰島素抵抗，而這些人往往從未意識(shí)到需要檢查這項(xiàng)指標(biāo)。
很多人不知道，胰島素抵抗是減肥路上的“隱形路障”。
胰島素是人體內(nèi)唯一的降血糖激素，它就像一把鑰匙，負(fù)責(zé)打開(kāi)細(xì)胞大門(mén)，讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞供能。
當(dāng)出現(xiàn)胰島素抵抗時(shí)，這把“鑰匙”就失效了??門(mén)打不開(kāi)，葡萄糖被擋在細(xì)胞外，導(dǎo)致血糖升高。身體為了應(yīng)對(duì)，會(huì)拼命“配”更多“鑰匙”（分泌更多胰島素）。
然而，過(guò)多的胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪合成，滯留在血液中的多余葡萄糖最終也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。這些脂肪尤其容易堆積在腹部，形成“腹型肥胖”，讓你體重難減，體形難變。
02 識(shí)別信號(hào)：身體發(fā)出的預(yù)警
以下情況可能提示胰島素抵抗，應(yīng)引起警惕：
頸部、腋窩等皮膚褶皺處出現(xiàn)色素沉著，像沒(méi)洗干凈一樣（黑棘皮癥）
腹型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）、超重/肥胖，或減重困難
存在血糖升高、高血壓、血脂異常等代謝問(wèn)題
03 易胖體質(zhì)檢測(cè)清單：三項(xiàng)關(guān)鍵檢查
如果你長(zhǎng)期減肥困難，建議在體檢中加入以下專項(xiàng)檢查：
空腹胰島素測(cè)定：評(píng)估基礎(chǔ)胰島素水平
口服葡萄糖耐量試驗(yàn)+胰島素釋放試驗(yàn)：通過(guò)測(cè)量空腹及口服葡萄糖后1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)的血糖和胰島素水平，全面評(píng)估胰島素功能。
HOMA-IR指數(shù)評(píng)估：通過(guò)空腹血糖和胰島素計(jì)算，評(píng)估胰島素抵抗程度。
Leptin是一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的激素，負(fù)責(zé)向大腦傳遞“吃飽”的信號(hào)。當(dāng)體內(nèi)Leptin水平過(guò)高或大腦對(duì)Leptin不再敏感時(shí)（Leptin抵抗），就會(huì)導(dǎo)致食欲增加且能量消耗減少。
血糖監(jiān)測(cè)：空腹血糖、糖化血紅蛋白（監(jiān)測(cè)2~3個(gè)月內(nèi)血糖指標(biāo)）
血脂檢測(cè)：高血脂可能提示代謝異常
肝功能：肥胖常伴脂肪肝
減少精制碳水?dāng)z入：如白米飯、白面等，這類食物升血糖速度快。建議多吃粗糧全谷物，比如在白米中加入燕麥、糙米等。
控制脂肪攝入：減少烹調(diào)油使用，目前中國(guó)居民烹調(diào)油攝入量是43.2克/天，超出健康范圍的三分之一。同時(shí)少吃油炸食品。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，蛋白質(zhì)能延緩胃排空，有益于維持血糖正常水平。
有氧運(yùn)動(dòng)：每周累積至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車等）。
力量訓(xùn)練：每周2至3次力量訓(xùn)練（深蹲、舉啞鈴等），增加肌肉量，提升血糖利用率
如已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病前期癥狀等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，配合生活方式干預(yù)效果更好。
中科體檢提醒：減肥不是簡(jiǎn)單的“少吃多動(dòng)”，需要先了解自己的身體狀況。就像開(kāi)車前要先看地圖一樣，減肥前也需要先了解自己的代謝特征，才能找到最適合自己的路線。
定期監(jiān)測(cè)代謝指標(biāo)，就像給身體做定期“保養(yǎng)”，不僅能幫助管理體重，還能預(yù)防多種代謝性
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